¿Puede ser malo correr descalzo en una cinta de correr?

Cuando el clima no favorece correr descalzo al aire libre, una caminadora es un sustituto viable si está dispuesto a hacer algunos ajustes. Las cintas de correr ofrecen una superficie segura y predecible para los pies descalzos, a diferencia de correr al aire libre. Para correr descalzo de manera segura en una caminadora, es probable que deba hacer ajustes en su estilo de carrera y en la configuración de la caminadora. Correr descalzo en una cinta de correr no debería causar dolor; Si siente molestias, deje de usarlo hasta que realice un seguimiento con su médico.

Renueva tu movimiento de carrera

Quieres aterrizar con el antepié cuando corres descalzo. El movimiento típico de correr descalzo es hacia arriba y hacia abajo, pero cuando se ejecuta en la cinta móvil de una cinta de correr, esto puede generar fricción y causar ampollas. Ajuste su paso moviendo el pie hacia atrás antes de que toque la plataforma de la caminadora y concéntrese en dar pasos cortos y ligeros. Al mantener el golpe de su pie debajo de su centro de gravedad, minimiza el riesgo de quemaduras por fricción. Para permitir que los dedos de los pies tengan suficiente espacio para caminar, corra descalzo un pie detrás de su posición normal.

Ajusta tu cinta de correr

Para correr descalzo de forma eficaz en una cinta de correr, es necesario realizar varios ajustes en la velocidad y la inclinación. Correr descalzo al aire libre ayuda a prevenir lesiones por movimientos repetitivos porque sus pies se ajustan constantemente a las variables del terreno. Cuando corres descalzo en una cinta de correr, es posible que no puedas correr tanto tiempo como lo haces al aire libre, debido al estrés constante que se ejerce sobre tus pies. Configure su caminadora para realizar intervalos de velocidad e inclinación para fomentar un cambio constante en el movimiento del pie y reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo.

Correr descalzo Riesgos

Mientras que correr descalzo en la cinta de correr elimina los peligros de que sus pies se encuentren con terrenos peligrosos, el controvertido estilo de carrera presenta otros riesgos para la salud. Se involucran diferentes músculos cuando se corre descalzo; Si no puede adaptarse o intenta hacer la transición demasiado rápido, pueden producirse lesiones. Correr descalzo puede aumentar el riesgo de desgarro de los músculos de la pantorrilla, tendinitis de Aquiles y fracturas por sobrecarga en el pie. Los diabéticos, que son propensos a tener menos sensibilidad en los pies, deben evitar correr descalzos porque es posible que no puedan detectar una lesión en el pie.

Prevención de lesiones en la cinta rodante

Las cintas de correr causan más lesiones que cualquier otro equipo de ejercicio según los datos de la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor. Las lesiones comunes incluyen que la ropa o partes del cuerpo queden atrapadas en una cinta de correr en movimiento y una persona se caiga de la máquina debido a una operación desatendida. Correr descalzo en una cinta de correr crea riesgos adicionales. La planta de los pies puede sufrir quemaduras si la plataforma de la cinta se calienta demasiado. Para reducir el riesgo de lesiones graves, mantenga los pies descalzos y los dedos de los pies alejados de los lados y extremos de una cinta de correr en movimiento.