Los velocistas y los atletas de distancia son ambos tipos de corredores. Pero no todos los corredores están igualmente equipados para los mismos eventos. Un velocista entrena para distancias cortas que dependen de la potencia y la velocidad. Por el contrario, un corredor de 5 km necesita una mayor resistencia. A pesar de estas diferencias, es probable que un velocista pueda completar una carrera de 5 km, pero se beneficiará de un entrenamiento de resistencia específico.
Acabando
Si tu objetivo es simplemente terminar una carrera de 5 km, entonces deberías poder cumplir este objetivo como velocista. El destacado entrenador de atletismo Hal Higdon escribe en su sitio web que, "Las personas que poseen un nivel de condición física razonablemente bueno ... probablemente podrían salir y correr 3 millas con muy poco entrenamiento". Sin embargo, Higdon advierte que incluso una persona en forma que no haya entrenado para una carrera de 5 km probablemente se sentirá adolorida después.
Desventajas de la formación
Si bien un velocista puede terminar una carrera de 5 km, estará en desventaja en comparación con un corredor de fondo. Brian Mackenzie, un entrenador de atletismo británico, señala que el entrenamiento de un velocista de 100 metros generalmente no excede los 3,000 metros, solo el 60 por ciento de la distancia de 5 km. Incluso un programa de corredores de distancia para principiantes, como el defendido por Higdon, implicará carreras de distancia de tres millas y carreras cronometradas que durarán hasta una hora.
Estructura muscular
La estructura muscular de un velocista también puede afectar su desempeño en una carrera de 5 km. Las personas tienen dos tipos de fibras musculares: tipo I, o fibras de contracción lenta, y tipo II, o fibras de contracción rápida. Las fibras musculares de contracción lenta son las que su cuerpo usa en eventos de resistencia como una carrera de 5 km, mientras que las fibras musculares de contracción rápida se usan para movimientos rápidos como esprintar. Su composición de fibra muscular de contracción rápida y contracción lenta está predeterminada genéticamente, pero las personas que son velocistas naturales tienden a tener más fibra muscular de contracción rápida y los corredores de distancia naturales tienden a tener más fibras musculares de contracción lenta. Si tiene un talento natural como velocista, su ventaja no se traducirá en los 5K.
Entrenamiento
Si realmente quieres probar tu mano, o tus pies, en la distancia de 5K, entonces debes entrenar específicamente para el evento. Higdon recomienda un plan de cuatro días a la semana para los corredores de 5K por primera vez. Este plan tiene una duración de ocho semanas e incluye recorridos tan cortos como 1-1 / 2 millas, pero también incluye recorridos largos que duran entre 30 y 60 minutos. Si no puede correr estas distancias, Higdon sugiere alternar entre correr y caminar.