¿Puede una bicicleta reclinada tonificar los glúteos y los muslos?

Hay varios tipos de bicicletas regulares y estacionarias, y cada una tiene un efecto ligeramente diferente en el cuerpo durante un entrenamiento. Si bien todas las bicicletas brindan un ejercicio efectivo para la parte inferior del cuerpo, la bicicleta reclinada tiene un asiento con más apoyo y un sistema de tránsito más fácil. Si está pensando en usar una bicicleta reclinada para tonificar sus glúteos y muslos, hay algunas cosas que debe tener en cuenta.

¿Por qué utilizar una bicicleta reclinada?

Mientras que las bicicletas de carreras y estacionarias requieren que el usuario ande en una postura erguida, una bicicleta reclinada coloca al ciclista en una posición más fácil y reclinada para que pueda recostarse sobre una plataforma con los pies extendidos hacia adelante para pedalear. Esta posición alivia la presión en las caderas, rodillas y tobillos, y disminuye la tensión en los músculos posturales y la espalda baja. Debido a esto, las bicicletas reclinadas y semi reclinadas a menudo se recomiendan para personas con sobrepeso, embarazadas o que sufren de dolor lumbar. El ciclismo reclinado es un ejercicio sin carga ideal para programas de cardio que buscan reducir el impacto en las articulaciones.

Musculoso usado en una bicicleta reclinada

Todos los tipos de ciclismo, ya sean estacionarios o en movimiento, recostados o de carrera, reclutan todos los músculos principales de las piernas: las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales de los muslos, los glúteos del trasero y los músculos del pie que se flexionan y se extienden. contra el pedal. En bicicletas reclinadas y semi reclinadas, las piernas se mueven perpendicularmente a la gravedad, lo que hace que el trabajo sea un poco más fácil y se distribuya más uniformemente a lo largo del movimiento. El ciclismo reclinado, especialmente en bicicletas de movimiento libre, aún requiere trabajo de los músculos centrales para permanecer estable, pero el asiento y el respaldo anchos y acolchados hacen que la conducción sea más cómoda.

Ejercicios recostados para músculos tonificados

Se ha demostrado que los entrenamientos de cardio en bicicletas reclinadas son menos intensos que montar en bicicletas regulares. Cuando se ejercita en una bicicleta reclinada, la frecuencia cardíaca, el consumo de oxígeno y el esfuerzo percibido son todos más bajos. Pero eso no significa que una bicicleta reclinada no sea efectiva. Usarlo para ejercicio aeróbico prolongado aún quemará muchas calorías, y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad en una bicicleta reclinada estacionará quemará grasa y ayudará a tonificar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo después de solo unos minutos.

Consejos de seguridad

Se ha demostrado que el ciclismo reclinado es una buena forma de ejercicio para ciertos tipos de recuperación física, pero las bicicletas reclinadas también pueden presentar peligros. La forma adecuada ayudará a prevenir lesiones, así que ajuste su bicicleta apropiadamente. Si el asiento está demasiado lejos de los pedales, las articulaciones de las rodillas pueden extenderse completamente y bloquearse durante el ejercicio, lo que puede causar lesiones graves. Si el asiento está demasiado cerca, la rodilla permanecerá flexionada, lo que puede tensar los músculos de las piernas.