Las cintas de correr activan una serie de músculos y aumentan la frecuencia cardíaca para quemar calorías, y adelgazar los muslos exige que queme más calorías de las que consume. Dado que el tejido muscular necesita calorías para funcionar, cuantos más músculos active, más calorías quemará, y la caminadora activa su núcleo, piernas e incluso sus brazos si los balancea mientras se mueve.
La eficiencia de las cintas de correr
Las cintas de correr funcionan aumentando la frecuencia cardíaca y activando los mismos músculos que usaría al caminar o trotar al aire libre. Su cuerpo quema calorías para mantener la actividad muscular necesaria mientras usa la caminadora, y su objetivo es quemar calorías, pero la efectividad de la caminadora dependerá de la intensidad de su entrenamiento. Para una persona que pesa 160 libras, caminar en la caminadora quema alrededor de 9 calorías por minuto, trotar alrededor de 12 y correr alrededor de 15.
Desafíos para las cintas de correr
Aunque cada minuto que pase usando la caminadora será quemar calorías, darse un desafío le asegurará quemar la mayor cantidad de calorías. Además de aumentar su velocidad, generalmente también puede aumentar su inclinación para agregar dificultad. Prueba también el entrenamiento a intervalos, que incorpora periodos de alta intensidad con periodos de baja intensidad. Para empezar, intente trotar o correr durante 30 a 60 segundos y caminar o trotar durante 60 a 120 segundos.
Consejos para bajar de peso
Si desea que la cinta de correr le ayude a adelgazar los muslos, debe estar dispuesto a comer de manera saludable para que su dieta no destruya sus objetivos de pérdida de peso. Nota: se recomienda agregar ejercicios de cadera a su rutina de ejercicios, pero no aumentará sus posibilidades de perder grasa específicamente en esa región.
Consideraciones de seguridad
Comience su actividad en la caminadora con un calentamiento. Estire todo el cuerpo, concentrándose en las piernas y la sección media después del calentamiento. Quiere trabajar lo más duro que pueda mientras está en la caminadora para adelgazar sus muslos, pero no quiere esforzarse demasiado. Lleve consigo una botella de agua y, si se siente aturdido o mareado, deje de hacer ejercicio. Cuando haya terminado de hacer ejercicio, enfríe y estírese nuevamente.