¿Pueden las inmersiones desarrollar músculo?

Cada ejercicio de resistencia tiene la capacidad de desarrollar músculo siempre que use las técnicas adecuadas, y las inmersiones no son una excepción. Hay varios tipos de salsas para elegir; Dependiendo de las inmersiones que seleccione, pueden apuntar a los músculos del pecho o tríceps. Las inmersiones se pueden realizar como un ejercicio de peso corporal o con máquinas especializadas que agregan resistencia o le brindan asistencia.

Cómo el entrenamiento de fuerza desarrolla músculo

El propósito de los ejercicios de entrenamiento de fuerza es ayudarlo a desarrollar o mantener su fuerza y ​​resistencia muscular. El entrenamiento de fuerza sobrecarga los músculos, lo que causa un micro trauma y los estimula a adaptarse aumentando su tamaño y fuerza. Los científicos aún tienen que definir completamente exactamente cómo se causa la hipertrofia muscular, pero generalmente se cree que el micro trauma causado por el entrenamiento de fuerza estimula las células satélite en su cuerpo para responder a las hormonas circulantes y factores de crecimiento, según la revista Cell Biology International. Al participar en ejercicios de entrenamiento de fuerza, puede mantener su fuerza y ​​resistencia muscular durante toda su vida.

Inmersiones en el pecho con el peso corporal

Los ejercicios de peso corporal usan el peso de su cuerpo combinado con la gravedad para agregar resistencia. Las inmersiones de pecho con el peso corporal se pueden realizar con dos bancos o con las barras paralelas. Coloque su cuerpo entre los bancos o barras. Coloque una mano en cada banco o barra con las palmas hacia abajo. Inclínese ligeramente hacia adelante y baje el cuerpo entre las barras o los bancos hasta que sienta un ligero estiramiento en el pecho. Permita que sus codos se ensanchen. Empuje su cuerpo hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos. Haz tantas repeticiones como puedas. Si puede hacer más de 12 repeticiones, es hora de agregar algo de resistencia. Si apenas puede hacer una o dos repeticiones, es posible que deba usar las máquinas de asistencia.

Fondos de tríceps con el peso corporal

Los fondos de peso corporal para tríceps se pueden hacer en un solo banco. Siéntese en el banco y coloque las manos cerca de su cuerpo, con las palmas hacia abajo. Extienda los pies: cuanto más estire las piernas, más desafío se pondrá en sus tríceps. Levante su cuerpo del banco y apoye su peso con los brazos y los pies. Mantenga las caderas cerca del banco, el cuerpo erguido y baje lentamente las caderas hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Estire los brazos y vuelva a levantar el cuerpo. Si puede hacer más de 12 repeticiones con las piernas completamente extendidas, es hora de aumentar el desafío agregando peso.

Técnicas de desarrollo muscular

Para desarrollar músculo con fondos, debes desafiar a tu cuerpo. Si eres lo suficientemente fuerte como para hacer una repetición tras otra de las caídas de peso corporal para tu pecho o tríceps, tu cuerpo no tiene razón para adaptarse. La mayoría de los gimnasios ofrecen máquinas de resistencia diseñadas para salsas, o puedes usar mancuernas, campanas con pesas, placas con peso u otros tipos de pesas para agregar resistencia. Dependiendo de las inmersiones que esté haciendo, coloque el peso en su regazo o cuélguelo de su cintura. MayoClinic.com dice que use un peso que sea lo suficientemente pesado como para hacer que falle en la 12ª repetición. Esa duodécima repetición debería ser casi imposible de terminar. A medida que se fortalezca, continúe aumentando su peso para mantener sus repeticiones en el rango de 12 a 10.

¿Necesitas un poco de ayuda?

Muchas personas carecen de la fuerza de la parte superior del cuerpo para realizar descensos de peso corporal. No se preocupe, hay una máquina para ayudarlo. La máquina de asistencia para flexiones y inmersiones está diseñada para brindarle a su cuerpo la ayuda que necesita para realizar inmersiones de pecho y tríceps. Esta máquina funciona al revés de las máquinas normales. Cuanto más peso elija, más ayuda le dará la máquina. Por ejemplo, si pesa 140 libras y configura la máquina en 40, le brinda 40 libras de ayuda, por lo que solo está levantando 100 libras. Siga la misma forma y técnicas para las repeticiones de peso corporal y mantenga sus repeticiones en el rango de 10 a 12.