El entrenamiento de Spartacus fue diseñado para la serie original "Spartacus", que se transmite por la red Starz. Este ejercicio ha sido utilizado por hombres de todo el país para desarrollar músculos y esculpir un físico delgado, pero muchas mujeres también lo han utilizado. De hecho, el programa fue creado por una mujer, Rachel Cosgrove. Según la revista "Women's Health", el 70 por ciento de los clientes de Cosgrove que usan el entrenamiento son mujeres.
Un resumen
El entrenamiento Spartacus consta de 10 ejercicios que, juntos, trabajan cada parte de tu cuerpo. Cada ejercicio se realiza durante una estación de 60 segundos en la que realizas tantas repeticiones como puedas sin romper la forma. Tómate 15 segundos entre estaciones y un descanso de dos minutos después de un circuito de los 10 ejercicios. Repite el circuito dos veces más. El entrenamiento debe realizarse tres veces por semana.
El original
El entrenamiento original de Spartacus consta de 10 ejercicios, que se realizaron todos uno en sucesión. Los ejercicios se realizan de la siguiente manera: sentadilla en copa, escalador de montañas, swing con mancuernas con un solo brazo, flexión en T, salto dividido, remo con mancuernas, estocada y toque lateral con mancuernas, remo en posición de flexión, estocada y rotación con mancuernas y, finalmente, el Press de empuje con mancuernas.
El nuevo entrenamiento de Spartacus
Aparte del original, también hay un nuevo entrenamiento de Spartacus. Es similar al primero pero tiene algunas diferencias. El nuevo entrenamiento también se realiza tres días a la semana. En lugar de circuitos completos de 60 segundos, haces tantas repeticiones como puedas en 40 segundos y luego descansas 20 segundos antes de pasar al siguiente circuito. Comience con Triple Serie 1, realizando una serie de cada ejercicio en sucesión. Descanse durante 60 segundos después de hacer todos los ejercicios de la Serie Triple 1 y luego repítalos por segunda vez. Repita la secuencia para las series triples 2 y 3. La serie triple 1 consiste en la plancha con levantamiento de piernas, corte con mancuernas y estocada con mancuernas. El Triple Set 2 incluye el peso muerto con una sola pierna con mancuernas, el peso muerto con las piernas rectas, el push press con mancuernas y la sentadilla en copa. Remo alternando con mancuernas, estocada lateral con mancuernas y touch y el peso muerto con mancuernas comprenden la Triple Serie 3.
Ventajas del entrenamiento
Si está dispuesto a pasar por alto el nombre intimidante, el entrenamiento Spartacus puede ayudarlo a ponerse en la mejor forma en la que ha estado. El entrenamiento implica un entrenamiento de circuito de alta intensidad que no solo desarrollará músculos sino que también quemará grasa. "Women's Health" señala que aquellos que combinan cardio y entrenamiento con pesas queman más grasa que aquellos que se saltan las pesas. Entonces, si eres el tipo de mujer que se salta las pesas por temor a aumentar de volumen, pruébalo.