¿Pueden las mujeres usar un saco de boxeo todos los días?

Los deportes de combate como el boxeo han sido históricamente dominio de los hombres. Pero con el éxito de superestrellas femeninas como Ronda Rousey de UFC y la boxeadora Laila Ali, más mujeres se están interesando en los deportes de combate. Las mujeres no tienen limitaciones especiales para la formación y pueden trabajar con la misma frecuencia y agresividad que los hombres. El uso regular de un saco de boxeo puede mejorar la fuerza y ​​la precisión de sus golpes, pero si se esfuerza demasiado y demasiado rápido, podría terminar con una lesión por uso excesivo.

Acumulación gradual

El saco de boxeo puede causar un impacto significativo en sus manos y las articulaciones que las rodean. No es aconsejable trabajar con un saco de boxeo todos los días si eres un principiante. En su lugar, trabaje con un entrenador para determinar el régimen de entrenamiento adecuado. Es posible que primero necesite fortalecer los brazos y las muñecas. Comience trabajando con la bolsa una o dos veces por semana, aumentando gradualmente hasta perforar todos o la mayoría de los días de la semana.

Seguridad del saco de boxeo

Agregar pesas a su rutina de saco de boxeo puede parecer una buena manera de maximizar sus beneficios de acondicionamiento físico, pero también puede resultar en lesiones graves en los músculos y las articulaciones. En cambio, concéntrate en dominar el saco de boxeo por sí solo. Si tiene lesiones en la mano, la muñeca o el brazo, incluso las leves, manténgase alejado del saco de boxeo hasta que el dolor desaparezca y reciba la aprobación de su médico. Siempre use equipo de protección, como guantes o vendas para las manos, cuando trabaje con un saco de boxeo.

Lesiones por uso excesivo

Realizar repetidamente el mismo movimiento (golpear un saco de boxeo, por ejemplo) puede sobrecargar los músculos y las articulaciones, lo que puede provocar dolores musculares e incluso esguinces y fracturas. Si trabaja con un saco de boxeo la mayoría de los días, varíe su rutina. Dar repetidamente el mismo golpe exacto puede aumentar el riesgo de sufrir una lesión por uso excesivo. También debe concentrarse en fortalecer toda la parte superior de su cuerpo, lo que puede aumentar la velocidad y la fuerza de sus golpes.

Días de descanso

No importa qué tan dedicado esté a su rutina de ejercicios, su cuerpo puede beneficiarse de un descanso. En lugar de golpear un saco de boxeo todos los días, intente tomarse uno o dos días libres por semana. Concéntrese en otros ejercicios, como caminar o nadar, que trabajen todo el cuerpo y no ejerzan presión sobre las articulaciones de las muñecas y los brazos. Si siente dolor después de un entrenamiento de puñetazos, no vuelva al saco de boxeo hasta que se sienta recuperado.