La sentadilla es un ejercicio eficaz para la parte inferior del cuerpo que mejora la fuerza, desarrolla la masa muscular y mejora la flexibilidad. El ejercicio se puede realizar solo con el peso corporal, con pesos livianos o con pesos pesados, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para corredores y levantadores de pesas por igual. El único problema potencial del ejercicio es que una de las articulaciones principales soporta la mayor parte de la fuerza del levantamiento: las rodillas. Incluso usando una forma perfecta y precisa, hacer la sentadilla puede causar lesiones en las rodillas o la espalda, especialmente si intenta levantar demasiado peso o si está rehabilitando una lesión anterior.
Te cubro las espaldas
Hay dos versiones de la sentadilla ponderada: la sentadilla frontal y la sentadilla trasera. Cada variación depende de dónde agarre la barra, y la versión frontal puede poner un poco menos de tensión en la parte superior de la espalda. La sentadilla trasera, incluso con una forma precisa, puede tensar los hombros y la parte superior de la espalda. Ambas versiones de la sentadilla se acoplan a la cadena posterior y, si bien una buena forma reduce el riesgo de lesiones, cualquier movimiento contra la resistencia puede provocar un pellizco o tirón.
Rodilla doblada
Ambas versiones de la sentadilla ponderada impactan las rodillas exactamente de la misma manera. La mayor parte del movimiento del ejercicio se facilita a través de las rodillas; la forma perfecta de la sentadilla aún puede causar lesiones en la articulación, ligamentos o tendones de la rodilla. Cualquier lesión de rodilla previa en cualquier momento de su vida puede aumentar el riesgo de exacerbar esa lesión como consecuencia de realizar sentadillas.
No exagere
La buena forma no es el único factor cuando se trata de lesiones resultantes de sentadillas, y tampoco lo es el historial de lesiones previas. El sobreentrenamiento puede causar lesiones leves a graves en las rodillas y la espalda si simplemente hace sentadillas con demasiada frecuencia, sin permitir suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos. Los músculos y articulaciones que se involucran para facilitar el movimiento tanto de las rodillas como de la cadena posterior durante la sentadilla necesitan al menos un día completo de descanso antes de volver a trabajar; Con el tiempo, demasiados entrenamientos sin tiempo de recuperación disminuirán la capacidad de las articulaciones y los tendones para sanar, o el tejido muscular para regenerarse por completo. Esto reduce su capacidad para soportar con éxito el peso durante el ejercicio y puede causar lesiones.
Evalúe sus opciones
Incluso con buena forma, buena salud y una programación adecuada, la sentadilla puede causar lesiones si intenta levantar demasiado peso durante el ejercicio. Esto es especialmente cierto en las rodillas y la espalda baja. Demasiado peso en la barra simplemente tensará y tirará de los músculos mientras intenta presionar hacia arriba o hacia abajo durante el ejercicio. El peso excesivo también dificulta el mantenimiento de una forma precisa; otras áreas del cuerpo pueden engancharse involuntariamente para sostener el elevador y esto puede causar lesiones.