¿Pueden los ejercicios oblicuos agrandar la cintura?

Sus músculos oblicuos se encuentran a lo largo de los lados de su cintura. Sin embargo, es muy difícil y requiere mucho tiempo agotar los abdominales hasta el punto en que desarrollan una cantidad significativa de músculo. Por lo tanto, si bien ejercitar los oblicuos los ayudará a ganar ancho con el músculo adicional, el aumento será tan leve que apenas se notará, por lo que su cintura no parecerá mucho más gruesa o más ancha. Sin embargo, puede ejercitar los oblicuos para tonificar el estómago y desarrollar la fuerza central.

Músculos oblicuos

Los músculos oblicuos están formados por oblicuos externos e internos. Ambos oblicuos son responsables de rotar su tronco de lado a lado, aunque sus oblicuos externos trabajan en oposición, mientras que sus oblicuos internos son músculos del mismo lado. Esto significa que cuando se gira hacia la izquierda, se utilizan los oblicuos externos del lado derecho y los oblicuos internos del lado izquierdo. Sus oblicuos corren no solo a lo largo de los lados frontales de su cintura, sino también a lo largo de la espalda, brindando apoyo alrededor de su tronco.

Por qué es difícil

Como músculos relativamente pequeños, la construcción de oblicuos voluminosos, es decir, músculos que son tan gruesos como los bíceps, los isquiotibiales o los glúteos, es imposible. Además, los oblicuos son necesarios solo para un rango de movimiento muy pequeño: girar o inclinarse de un lado a otro. Debido a esto, la mayoría de los ejercicios oblicuos trabajan sus oblicuos no más de 30 a 45 grados. Como resultado, incluso si está usando pesas, puede ser increíblemente difícil agotar los músculos oblicuos, que son necesarios para aumentar el volumen.

Beneficios de ejercitar los oblicuos

Además de mejorar la estabilidad y la fuerza de su núcleo, trabajar los oblicuos ayudará a desarrollar los músculos abdominales. Los oblicuos fuertes y desarrollados pueden ayudar a enmarcar los abdominales que miran hacia el frente, así como a resaltar los músculos del pecho y la cadera, dándoles una apariencia más grande. Si tiene un mínimo de grasa corporal, los oblicuos fuertes pueden darle a su área abdominal una apariencia más delgada. El ejercicio de los oblicuos también le ayudará a evitar el desarrollo de un desequilibrio muscular en la cintura, lo que puede afectar negativamente su postura.

Bicicleta Crujido

Para ejercitar los músculos oblicuos, el crujido en bicicleta es uno de los más efectivos, ya que también te ayuda a desarrollar tus abdominales delanteros y te proporciona un poco de ejercicio cardiovascular. Tumbado de espaldas, doble los codos y coloque las manos detrás de la cabeza. Doble ambas rodillas, formando un ángulo de 90 grados entre las pantorrillas y los isquiotibiales. Mantenga los pies separados al ancho de las caderas. Lleva el codo derecho en diagonal sobre tu pecho y luego lleva la rodilla izquierda en diagonal hacia arriba para encontrarlo. Extienda completamente la pierna derecha mientras lo hace. Vuelva a colocar el codo derecho y el pie izquierdo en la posición inicial y luego doble la rodilla derecha, levantándola para que se encuentre con el codo izquierdo cerca del centro del pecho. Extienda completamente la pierna izquierda mientras lo hace. Esta es una repetición. Haz un total de cuatro series de 10 repeticiones.