¿Puedes arrancarte de las carreras de velocidad?

Esprintar es un método muy eficaz para reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular magra en todo el cuerpo. Ciertamente te ayudará a hacerte daño, pero no es la única pieza del rompecabezas. Esprintar con regularidad también debe equilibrarse con una dieta de apoyo y un estilo de vida saludable.

Por qué funciona el sprint

Esprintar es tan efectivo para ayudarlo a estar en forma por dos razones. Es una actividad anaeróbica, lo que significa que produce ATP (trifosfato de adenosina). El ATP es un compuesto químico que aumenta su capacidad de trabajo durante el ejercicio, lo que significa que puede quemar grandes cantidades de energía en poco tiempo mientras recluta más fibras musculares que en otros tipos de ejercicio. También se ha descubierto que las carreras de velocidad mantienen e incluso aumentan la masa muscular magra, mientras que otros tipos de entrenamiento cardiovascular tienden a catabolizar la masa muscular después de períodos prolongados de entrenamiento.

La fórmula mágica

En 2008, el "International Journal of Obesity" descubrió que las actividades de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), como las carreras de velocidad, reducían significativamente la grasa corporal total y la resistencia a la insulina. Es importante destacar que el estudio también encontró que los sujetos que usaron el entrenamiento HIIT no perdieron masa muscular, mientras que el grupo de control, que solo hizo cardio de intensidad moderada y en estado estable, perdió cantidades significativas de masa muscular. Esta combinación de pérdida de grasa y mantenimiento de la masa muscular, por lo tanto, puede ayudarlo a lucir definido mucho más rápidamente.

La dieta importa

A pesar de que la carrera de velocidad es claramente efectiva, su dieta debe ser manejada con cuidado si quiere estar en forma. Deshágase de la comida chatarra, la comida rápida y las bebidas azucaradas. Limite su consumo de alcohol y lácteos. Concéntrese en comer proteínas, como carnes magras, aves y pescado; carbohidratos de IG bajo, como la batata, los frijoles negros y los cereales integrales; y grasas saludables, como nueces, semillas y aceite de coco o de oliva. Agregue muchas verduras frescas y fibrosas, beba mucha agua y sea sensato con el tamaño de las porciones.

Descanse su camino a rasgado

Dormir es la última pieza del rompecabezas cuando utilizas la carrera de velocidad como medio para desgarrarte. Esprintar es extremadamente exigente para el sistema nervioso central y los sistemas musculoesquelético. Siempre que coma bien, no debería fatigarse demasiado después de cada sesión, pero dormir lo suficiente es vital. Es durante el sueño que su cuerpo filtra todas las hormonas del estrés liberadas durante sus entrenamientos. También es el momento en que sus músculos se reparan y desarrollan, así que asegúrese de dormir al menos siete u ocho horas de buena calidad todas las noches.