¿Puedes conseguir brazos grandes con mancuernas de 8 libras?

Las mancuernas de ocho libras son buenas para algunas cosas como realizar series de calentamiento, mejorar la resistencia muscular y abrir una puerta, pero cuando se trata de construir brazos grandes, son esencialmente inútiles. A pesar de cualquier temor o recelo que tenga acerca de aumentar de peso con pesas, es probable que sean completamente infundados. Ya sea hombre o mujer, se necesita una gran cantidad de trabajo para conseguir brazos grandes. Levantar pesos más pesados ​​desarrollará músculos que resultarán en un físico delgado y atlético en lugar de crear la apariencia de Hulk.

Los "males" del músculo

Hay mucha gente que le teme al músculo, pero también hay un buen número que trabaja sin descanso para desarrollarlo. Los individuos de la última categoría saben lo que pasa. El músculo es más denso que la grasa, lo que significa que una libra de músculo ocupa menos espacio que una libra de grasa. En términos generales, cuanto más músculo tenga, más compacto será su cuerpo con un peso determinado. El músculo también tiene algo más a su favor: quema calorías. Mientras la grasa permanece inactiva, el músculo está constantemente ocupado reparándose y manteniéndose. Esto significa que cuanto más músculo tenga, más calorías quemará. Un metabolismo más elevado le ayudará a alcanzar y mantener un peso y una composición corporal saludables.

Para crecer, tienes que levantar grandes

Si su objetivo es desarrollar músculos y tener brazos grandes, entonces debe renunciar a las mancuernas que vienen en colores bonitos y optar por las feas de hierro fundido. El proceso de construcción de fibras musculares requiere una cantidad considerable de esfuerzo dentro y fuera del gimnasio. Para desarrollar músculo, necesita usar pesos que caigan entre el 67 y el 85 por ciento de su máximo de una repetición. Por ejemplo, si lo máximo que puede usar para un curl de bíceps es 20 libras. mancuerna, entonces debe incluir mancuernas que oscilen entre 13 y 17 libras. - o lo más cerca posible con los pesos de mancuernas disponibles.

No apresure sus entrenamientos

Si bien las mancuernas se pueden usar para obtener brazos grandes, no es un proyecto al que puedas apresurar. No solo tienes que dedicarte a hacer ejercicio con regularidad, también tienes que poder dedicar una cantidad considerable de tiempo a tus entrenamientos. La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento sugiere completar de tres a seis series de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio. Su entrenamiento de brazos promedio puede consistir en tres ejercicios cada uno para sus bíceps, tríceps y hombros. Si trabaja en el extremo inferior del espectro de series / repeticiones (tres series de seis repeticiones para nueve ejercicios), realizará un total de 162 repeticiones. Si, por el contrario, trabajas en el extremo superior (seis series de 12 repeticiones para nueve ejercicios), terminarás haciendo 648 repeticiones en total; eso va a resultar en mucho tiempo en el gimnasio.

Aproveche su reserva genética

El potencial de los brazos grandes, no importa si usa una de 8 libras. mancuerna o una de 40 libras. mancuerna, en última instancia, depende de la capacidad de su cuerpo para ganar músculo. Si tiene una predisposición genética para ganar músculo, entonces probablemente encontrará que puede realizar un número menor de repeticiones, hacer ejercicio con menos frecuencia y aun así ganar músculo. Sin embargo, si sus genes apuntan en la dirección opuesta, podría pasar horas en el gimnasio cada semana y aún así no notar un aumento en el tamaño del brazo.