¿Puedes deshacerte de la flacidez de las axilas corriendo solo?

¿Estás cansado de agitar los "brazos de abuela" cuando saludas? Tonificar las axilas, o el área del músculo tríceps, significa no solo hacer sus ejercicios cardiovasculares como correr, sino también entrenar la fuerza en el área. Y no olvides observar de cerca tus hábitos alimenticios para eliminar la flacidez y el miedo a la ropa sin mangas. ¿Quién quiere pasar esos veranos calurosos de Texas en mangas largas?

Póngase en movimiento

Saltar la cuerda quema más calorías que trotar.

Correr tonifica el cuerpo en general y quema grasa como todos los ejercicios cardiovasculares, pero correr pone la mayor parte del trabajo en la parte inferior del cuerpo, y los entrenamientos que enfatizan la parte superior del cuerpo dan forma a esta zona problemática más rápido. Considere las clases de tenis, natación o baile aeróbico, especialmente aquellas con movimientos de boxeo que tonifican los brazos mientras queman la grasa.

Siente la quemadura

Utilice un banco de pesas en el que apoyarse si así lo desea al hacer retrocesos de tríceps.

Tonifica los tríceps con un poco de entrenamiento con pesas ligeras usando mancuernas. Un ejercicio recomendado por el American Council on Exercise es el contragolpe de tríceps con mancuernas. Comience con una mancuerna en la mano izquierda y párese con la pierna derecha al frente en una postura dividida. Inclínese ligeramente hacia adelante, apoyando su mano derecha en su muslo, o puede apoyarse en una silla o banco de pesas. Manteniendo la cabeza alineada con la columna, coloque la parte superior del brazo izquierdo paralelo a su torso, dejando que su antebrazo caiga en posición vertical. Manteniendo la parte superior del brazo en su lugar, enderece el codo sin bloquearlo hasta que forme una línea recta. Regrese a la posición inicial y repita, haciendo de 12 a 15 repeticiones de cada lado.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas

Descanse la barra en su estante de hombro natural mientras hace sentadillas con barra.

Las extensiones de tríceps por encima de la cabeza también tonifican los tríceps. Ya sea que los haga sentado o de pie, este ejercicio comienza con una mancuerna ligera sostenida con ambas manos sobre su cabeza. Manteniendo los codos cerca de las orejas y inmóviles, doble lentamente los codos en un ángulo de 90 grados detrás de la cabeza, haga una pausa y luego regrese lentamente a su posición inicial. Mantenga la cabeza, el cuello y la columna alineados durante cada repetición.

Recorta las calorías y la grasa

No perderá tanto peso si reduce drásticamente su ingesta calórica.

La reducción puntual es un mito, y no importa cuántos ejercicios de tríceps hagas, tendrás que disciplinar tus hábitos alimenticios para lograr el éxito. Tonificar la flacidez de las axilas significa reducir la grasa corporal en general a través de la reducción de calorías y grasas en su dieta, particularmente grasas saturadas como mantequilla, tocino y la mayoría de los aceites de cocina. MayoClinic.com recomienda limitar la ingesta diaria de grasas entre el 20 y el 35 por ciento de sus calorías diarias y centrarse en grasas insaturadas más saludables como el pescado, las nueces y el aceite de oliva.