¿Puedes ejercitar la parte superior del cuerpo después de lanzar?

Hacer ejercicio el día después del lanzamiento puede ser el entrenamiento más importante de la semana. Los lanzadores que levantan la parte superior del cuerpo pueden ser el tema más candente en el béisbol en todos los niveles, pero todos los profesionales están de acuerdo. Zack Dodson, lanzador de la organización de los Piratas de Pittsburgh, y Steven Ellis, antes de los Cachorros de Chicago, saben que los lanzadores deben levantar pesas, trabajar con la banda y trabajar su núcleo el día después de lanzar. Sus entrenadores se aseguraron de que esto sucediera.

Conocimiento del brazo

El movimiento de lanzamiento trabaja el hombro, el pecho y el brazo. El lanzamiento tensiona los músculos en estas áreas. Las fibras musculares se rompen y se produce un dolor leve. El dolor proviene de una acumulación de ácido láctico. Recuerde, el dolor es normal, pero los lanzadores deben seguir trabajando para quemar ese ácido. El objetivo es sentirse normal lo antes posible. El flujo sanguíneo es la clave. El trabajo aeróbico ayuda al flujo sanguíneo y minimiza el ácido láctico.

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El peso ligero y las altas repeticiones quemarán el ácido láctico.

Levantar la parte superior del cuerpo puede ser un ejercicio aeróbico. El ritmo, el peso y las repeticiones impulsan el entrenamiento. El peso ligero con un breve descanso entre ejercicios quemará la mayor cantidad de ácido láctico. Las mancuernas son el mejor amigo de un lanzador. Los rizos, extensiones de tríceps, press de banca, encogimiento de hombros, tirones de pecho y rizos de muñeca deben completarse en orden. Las repeticiones altas, alrededor de 12, deben usarse con 20 segundos de descanso entre cada levantamiento. Este ritmo te hará respirar con dificultad y aliviará el dolor. Un conjunto del circuito es todo lo que necesita.

Únete a la banda

El trabajo de la banda es otro ejercicio de resistencia importante que ayudará a aliviar el dolor después de lanzar. Un circuito es todo lo que necesita. Coloque las bandas en una cerca o puerta y realice muchas repeticiones de cada ejercicio con un descanso mínimo. Las prensas, tirones, extensiones de tríceps, elevaciones frontales, elevaciones laterales y elevaciones de pecho trabajarán los músculos utilizados durante el lanzamiento. Un ritmo rápido hará que el corazón palpite y la sangre fluya, lo que quemará el ácido láctico y ayudará a aliviar el dolor.

En el núcleo de esto

El tren de fuerza del cuerpo es el núcleo. Todo movimiento comienza en esta área. Combinar el trabajo central con el trabajo de la parte superior del cuerpo es otra forma de impulsar la recuperación de un lanzador después de lanzar. En una pelota de estabilidad, haz abdominales. Mientras esté en la cima del crujido, agregue rizos con mancuernas. A continuación, siéntese en la pelota con un pie en el suelo. Haz press de hombros mientras mantienes el core apretado y ejercitas el equilibrio. Finalmente, haz un puente con los pies en la pelota. Con un brazo a la vez, haz tirones de tríceps. Recuerde que el tempo es la clave. Muchas repeticiones y poco descanso ayudarán en la recuperación.