¿Puedes estirar tu músculo pectoral corriendo?

El acto de correr solo rara vez puede provocar una tensión en los músculos pectorales. Incluso con una forma horrible, sería difícil afectar su pecho hasta el punto de tirar o tensar sus pectorales. Sin embargo, las mujeres que corren pueden experimentar dolor en el pecho o en los músculos pectorales si no usan un sostén que le quede bien y que sostenga adecuadamente los senos.

Demasiado movimiento

Cuando las mujeres corren, sus senos se mueven rebotando hacia arriba, hacia abajo, de lado a lado y hacia adentro y hacia afuera. Esta es una verdad para las mujeres activas independientemente del tamaño de los senos. Cuando los senos no están bien apoyados, una copa A puede rebotar alrededor de una pulgada y media en todas las direcciones, mientras que una copa D puede moverse de dos a tres pulgadas cuando corre. Este rebote repetitivo puede tensar el ligamento de Cooper en el pecho e incluso los músculos pectorales y causar una afección conocida como Seno de Jogger. Además, cuando los senos no están apoyados durante el ejercicio, los hombros tienen que trabajar más para sostenerlos, lo que puede provocar dolor de cuello y espalda, así como distensiones.

Entendiendo las distensiones y el pecho del corredor

Cuando tensas los músculos pectorales, o cualquier otro músculo, provocas microdesgarros en las fibras musculares. Si bien estos microdesgarros no son peligrosos, pueden ser dolorosos y hacer que sus músculos se sientan adoloridos cuando los mueve. Correr repetidamente sin usar un sostén de apoyo puede causar una lesión por esfuerzo repetitivo en los músculos del pecho y una lesión por traumatismo repetitivo en el ligamento de Cooper, lo que puede hacer que se estire permanentemente y resulte en senos caídos.

El camino a la recuperación

Sabrá si realmente ha tensado el músculo pectoral si tiene dolor en el pecho, hinchazón, pérdida de fuerza en los músculos al levantar o problemas para mover los brazos sobre el pecho. Para tratar una distensión pectoral, aplique hielo en el músculo durante intervalos de 15 a 20 minutos, de tres a cuatro veces al día durante los primeros dos o tres días después de que ocurra la lesión. Además, reduzca la actividad que requiera el uso de sus pectorales y tome analgésicos que también reduzcan la inflamación, como ibuprofeno, aspirina, acetaminofeno o naproxeno.

Prevención de los pectorales dolorosos

Para evitar el dolor en los senos y la tensión pectoral al correr, debe usar un sostén deportivo de soporte. Un sostén deportivo que le quede bien puede reducir el movimiento en más del 50 por ciento. El sujetador deportivo debe ajustarse bien y mantener los senos en su lugar. Hay muchos diseños de sujetadores deportivos para elegir, por lo que es importante seleccionar el tipo que mejor se adapte a su tipo de cuerpo. Los sujetadores deportivos de compresión funcionan mejor para copas más pequeñas, mientras que los sujetadores encapsulados con copas individuales son mejores para copas más grandes. Las correas de espalda cruzada mantienen los senos más cerca de su cuerpo y brindan un buen soporte; sin embargo, las correas más anchas distribuyen mejor el peso de los senos, por lo que son ideales para copas más grandes. Los sujetadores deportivos con cierres traseros te permiten ajustar el tamaño de la banda y te brindan más apoyo independientemente del tamaño de la copa. Si no sabe qué tamaño tiene, puede acudir a un instalador experto en muchas tiendas departamentales para obtener ayuda.