¿Puedes hacer curl de predicador con una pelota y mancuernas?

Los curls de predicador son un ejercicio de aislamiento de brazos que tradicionalmente se realiza con el uso de un "banco de predicador", que tiene una almohadilla designada donde se coloca el brazo para el ejercicio. La mayoría de las personas que quieren hacer un entrenamiento de bíceps eficaz no suelen tener o necesitan este tipo de equipo especializado. Como ocurre con la mayoría de los ejercicios, el ejercicio de curl predicador se puede sustituir por equipo alternativo. Estos incluyen una pelota de ejercicios y mancuernas.

Técnica de ejercicio

Para realizar curl de predicador usando una pelota y mancuernas, comience arrodillándose detrás de la pelota en el piso. Sostén una mancuerna en tu mano derecha y mete la pelota muy cerca de tu cuerpo. Coloque su brazo derecho sobre la parte superior de la pelota. Ajuste su cuerpo según sea necesario para que su brazo se incline hacia abajo y su axila derecha esté presionada contra la pelota. Extienda el brazo derecho sobre la pelota de modo que la palma y la parte interna del brazo miren hacia el techo. Coloque su mano izquierda debajo de su brazo derecho para apoyo adicional o para estabilizar la pelota. Exhala y dobla el codo derecho para levantar la mancuerna hacia tu hombro. Haga una pausa en la parte superior del movimiento y luego inhale mientras regresa lentamente a la posición inicial. Complete el número deseado de repeticiones y luego repita el ejercicio con su brazo izquierdo.

Músculos objetivo

Los rizos predicadores son uno de los ejercicios más efectivos para aislar los músculos bíceps braquial y braquial, que se encuentran en la parte frontal de la parte superior del brazo. Muchos ejercicios de bíceps también involucran cierta activación de los músculos del antebrazo, pero el ángulo de los brazos durante los rizos de predicador permite que el bíceps y el braquial muevan la carga sin ayuda.

Consejos de entrenamiento

Haga rizos predicadores además de otros ejercicios que se dirijan a los principales grupos musculares del cuerpo. Realice de dos a tres series de rizos predicadores, con ocho a 12 repeticiones en cada serie, en tres días no consecutivos de la semana. Si desarrollar bíceps grandes es uno de sus objetivos de acondicionamiento físico, incluya otros ejercicios para los bíceps en su rutina de ejercicios. Algunas opciones efectivas incluyen rizos, rizos de concentración, rizos de martillo, rizos con barra y rizos inversos. Equilibre todo el trabajo de bíceps con ejercicios de tríceps para prevenir desequilibrios musculares, que pueden provocar lesiones.

Consideraciones

Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. El ángulo de la pelota de ejercicios puede colocar una cantidad significativa de tensión en los antebrazos y codos cuando el brazo está extendido. Para evitar lesiones, caliente adecuadamente los músculos de antemano y comience con pesos más ligeros.