P90X afirma que es un entrenamiento intenso. Pero si eres un glotón para el castigo, un entrenamiento diario puede no ser suficiente para satisfacerte, y puedes tener la tentación de hacer dos entrenamientos P90X al día. Los horarios del programa realmente lo permiten. Sin embargo, tenga cuidado al agregar un segundo entrenamiento y asegúrese de evitar el sobreentrenamiento.
Clásico
Si sigue el programa "Clásico" de la P90X como se describe en la "Guía de ejercicios de la P90X", hará solo un entrenamiento por día la mayoría de los días. Sin embargo, en los días de entrenamiento de fuerza, hará un entrenamiento de fuerza completo seguido de la rutina corta de menos de 20 minutos "Ab Ripper X". Esto se lleva a cabo tres veces por semana, excepto durante las semanas de recuperación, en las que no realizarás rutinas de entrenamiento de fuerza. "Ab Ripper X" es un entrenamiento básico que puede realizar al final de sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza o por separado como su propia rutina.
Dobles
El horario de "Dobles" del P90X es un programa más desafiante. Como sugiere su nombre, algunos de los entrenamientos son dobles, lo que significa que algunos días hará un segundo entrenamiento además de su rutina de entrenamiento de fuerza. Este segundo entrenamiento es "Cardio X". "Cardio X" combina artes marciales, calistenia y pliometría en un entrenamiento de aproximadamente 40 minutos. La "Guía de fitness P90X" recomienda este programa para las personas que buscan un rendimiento atlético máximo.
Doblando hacia abajo
El entrenador personal certificado por AFPA, Davey Wavey, recomienda dividir sus entrenamientos en ejercicios cardiovasculares y de fuerza si desea hacer ejercicio dos veces al día. Wavey recomienda hacer cardio por la mañana y entrenamiento de fuerza por la noche. Esto encaja bien con el programa P90X. Si sigue el horario de "Dobles", puede hacer una sesión de entrenamiento de fuerza por la mañana y luego hacer una sesión de cardio como "Cardio X" por la noche. Wavey sugiere hacer un entrenamiento divertido para su segunda sesión, por lo que, si lo prefiere, puede tomar un descanso del P90X y probar algo diferente, como dar un paseo en bicicleta o jugar al aro.
Seguridad
Según Wavey, hacer ejercicio dos veces al día es seguro y efectivo, pero debes tener cuidado de no esforzarte demasiado. Si su rendimiento disminuye o siente que sus entrenamientos se están volviendo más difíciles, es posible que esté sobreentrenando. Los dolores crónicos, las enfermedades frecuentes y un ritmo cardíaco crónicamente elevado también son indicadores de que puede estar esforzándose demasiado. Si dos entrenamientos por día es demasiado, reduzca su rutina. Siempre consulte con su médico para ver si su plan de entrenamiento es apropiado para su salud.