El ejercicio es una forma eficaz de aumentar la quema de calorías aumentando sus movimientos. Es posible perder peso corporal quemando más calorías de las que consume. Las calorías son el combustible que mantiene su cuerpo en funcionamiento y cada movimiento que realiza quema calorías. Si tiene exceso de grasa corporal, necesitará quemar aproximadamente 3500 calorías por encima de lo que ingiere para perder una libra de grasa. Una dieta saludable es un factor importante en cualquier esfuerzo por bajar de peso.
Intensidad baja: caminar
Su peso corporal y masa muscular influirán en la cantidad de calorías que queme. Cuanto más pesado sea y más tejido muscular tenga, más calorías quemará. Si pesa 160 libras, quemará aproximadamente nueve calorías por cada minuto que camine. Si camina durante los 40 minutos completos, quemará alrededor de 360 calorías.
Intensidad moderada: jogging
Trotar requiere un ritmo más rápido que caminar y, por lo tanto, quema más calorías. Nuevamente, usando 160 libras como base de peso corporal, usará aproximadamente 12 calorías por minuto. Si mantiene el mismo ritmo durante los 40 minutos, su cuerpo consumirá aproximadamente 480 calorías.
Intensidad alta: correr
Correr es el más difícil de los tres y es el que más calorías quema. Tomando 160 libras como base de peso corporal, se quemarán aproximadamente 15 calorías por cada minuto que corra. Hacer ejercicio durante 40 minutos cuenta con un rendimiento de 600 calorías, aunque correr puede ser difícil de mantener durante largos períodos de tiempo.
Intensidad mixta: entrenamiento por intervalos
Mezclar ráfagas cortas de alta intensidad con períodos de menor intensidad es un entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos puede mejorar la resistencia, muscular y cardiovascular, y proporciona una alternativa a hacer un tipo de intensidad en la cinta. Los intervalos proporcionan un medio para aumentar sus habilidades, así como una forma de mantener las cosas interesantes. Intente comenzar con 20 a 30 segundos de trote y de 90 a 120 segundos de caminata.
Consejos y seguridad
La inclinación es ajustable en la mayoría de las cintas de correr. Algunos modelos pueden llegar al 30%. Una pendiente cuesta arriba aumenta la intensidad del entrenamiento y, por lo tanto, las calorías quemadas. Agarrarse o apoyarse en la caminadora reduce las calorías quemadas.
Antes de hacer ejercicio en una cinta de correr, pídale a alguien que le muestre todas las funciones de la máquina, incluidos los apagados de emergencia. Calentar y enfriar es importante si desea minimizar sus lesiones. El estiramiento es otro factor importante que reduce el riesgo, pero asegúrese de estirarse después del calentamiento. Manténgase hidratado mientras esté en la caminadora y, si se siente aturdido o mareado en cualquier momento, apague la máquina y deje de hacer ejercicio.