¿Puedes ponerte fuerte con los entrenamientos de acondicionamiento?

El cardio y las pesas a menudo se consideran dos formas de entrenamiento completamente diferentes. Generalmente, la gente piensa en el cardio como la mejor manera de perder grasa y el entrenamiento con pesas es óptimo para desarrollar músculo. Sin embargo, al combinar los dos en un entrenamiento de acondicionamiento, obtienes los beneficios del ejercicio cardiovascular para quemar calorías y mejorar el estado físico, junto con las ventajas del entrenamiento con pesas para el desarrollo de la fuerza y ​​la preservación de los músculos, lo que te brinda el físico perfecto.

Acondicionamiento 101

Los entrenamientos de acondicionamiento están diseñados para mejorar su estado físico y su metabolismo, la velocidad a la que quema calorías. Es este aumento de la quema de calorías lo que los hace tan efectivos para perder grasa y para quemar grasa. Tienes tres vías de energía básicas que se pueden usar en los entrenamientos de acondicionamiento, escribe el entrenador de fuerza Jeremy DuVall en el sitio web Men's Fitness. Estos son el sistema inmediato, que se encarga de los movimientos explosivos de corta duración; el sistema intermedio, que se utiliza en eventos algo más largos, pero aún intensos, como las carreras de 400 u 800 metros; y el sistema de larga duración, que se hace cargo durante el ejercicio aeróbico de baja intensidad.

El principio de especificidad

El tipo de acondicionamiento que usa más debe relacionarse con sus objetivos, señala el entrenador personal Tony Ingram. Si está entrenando para el acondicionamiento de resistencia, necesitará sesiones más largas, más frecuentes y de menor intensidad. Para aumentar la fuerza, la velocidad y la potencia, se requerirán entrenamientos más cortos y de mayor intensidad. Cuando se trata de estar musculoso, en realidad es mejor que reduzca su tiempo de acondicionamiento y realice un entrenamiento más duro y de alta intensidad, en lugar de sesiones prolongadas.

Aproveche al máximo las Metcons

Potencialmente, el tipo de acondicionamiento más efectivo para tener un cuerpo marcado es el acondicionamiento metabólico o metcons. Se trata básicamente de circuitos con breves periodos de trabajo de muy alta intensidad emparejados con breves periodos de descanso. Los mejores ejercicios para estos son los compuestos, con peso corporal o pesas libres, según el entrenador Justin Grinnell, quien recomienda realizar un circuito de metcon que consiste en propulsores de barra: una sentadilla frontal en una prensa sobre la cabeza; dominadas; volteretas de llantas; saltos de caja y columpios con pesas rusas. Realice 10 repeticiones en cada uno con el menor descanso posible entre ejercicios y complete cinco rondas con solo uno o dos minutos de descanso entre cada ejercicio.

Listo para ser rasgado

Los entrenamientos de acondicionamiento son, sin duda, una herramienta útil en su repertorio para ponerse en forma. Siempre que elija ejercicios desafiantes y entrene a alta intensidad, dos o tres circuitos de acondicionamiento metabólico por semana, realizados como una sesión independiente o combinados con pesas o entrenamiento cardiovascular, pueden ayudar a aumentar la quema de calorías y la pérdida de grasa. Sin embargo, también necesita definir su dieta. Incluso si está quemando cientos de calorías cada semana debido a su acondicionamiento, si no está controlando su dieta por lo que está consumiendo menos calorías de las que quema, su objetivo de un físico delgado y definido tardará mucho tiempo en llegar.