Cuando se trata de la forma "correcta" de correr en una cinta, el método correcto es el que le permite realizar un entrenamiento beneficioso y agradable sin causar un daño excesivo a su cuerpo. Por eso, la respuesta a la pregunta de si puedes usar zapatillas planas para correr en una cinta de correr es un rotundo "sí, pero ..." si estás pensando en conseguir un par de zapatillas planas o minimalistas con menos masa en el único, primero tómate un poco de tiempo para aprender de qué se tratan.
La teoría de los zapatos minimalistas
El pensamiento detrás de los zapatos minimalistas es el siguiente: antes de la llegada de los zapatos para correr modernos, los humanos corrían con mocasines, otro calzado de suela blanda o incluso descalzos, lo que ayudaba a fortalecer todos los músculos del pie y fomentaba un mayor sentido de propiocepción, o la sensación de saber dónde están las partes de su cuerpo en relación con las demás. Cuando aparecieron los zapatos para correr, con sus tacones más altos y arcos de gran apoyo, y la gente comenzó a usarlos, algunos músculos de los pies de los corredores se subutilizaron; la gente no prestó atención a la colocación de sus pies y su forma de correr tendía a cambiar. Sin los zapatos para correr tradicionales, las personas tienden a aterrizar en los dedos de los pies o en la parte media del pie. En los zapatos para correr tradicionales, que tienen un talón elevado, tienden a aterrizar sobre el talón elevado, lo que puede crear un mayor impacto en las rodillas y otras articulaciones.
Los beneficios de la caminadora
La belleza de correr en una cinta de correr es que puede detenerse o comenzar de nuevo cuando lo desee, lo que lo convierte en un buen campo de pruebas para ese nuevo par de zapatos planos. Si no funciona para usted, puede hacer una pausa por un momento y ponerse los zapatos que sabe que funcionan bien para usted. También puede cambiar la inclinación a voluntad, lo que puede ayudarlo a observar cómo cambia su forma de andar a medida que aumenta o disminuye la inclinación. También es más fácil monitorear los cambios potenciales en su frecuencia cardíaca o quema de calorías en un zapato que en otro.
Problemas potenciales
Si está listo para hacer el cambio a zapatillas minimalistas o para correr que no tengan ese talón elevado, acérquese con precaución. Los corredores descalzos y minimalistas tienden a tener el mismo consejo al hacer el cambio: comience con pequeños trozos a la vez. Trate de usar sus zapatos planos para su calentamiento y durante los primeros cinco minutos de su carrera. Si ha estado usando zapatillas tradicionales para correr durante mucho tiempo, probablemente notará de inmediato que para concentrarse en aterrizar en la parte delantera o en la mitad del pie, debe acortar un poco la zancada. Eso es normal. Sin embargo, deténgase después de los primeros minutos o podría terminar teniendo las pantorrillas muy adoloridas. Agregue un poco más de tiempo cada semana hasta que sus pies estén completamente ajustados a los zapatos nuevos. Una vez que lo hayas probado, tendrás que decidir por ti mismo si correr con zapatos minimalistas funcionará para ti a largo plazo.
Mantener sus zapatos en buena forma
Correr en una cinta de correr no dañará tanto sus zapatos como correr sobre grava o en condiciones climáticas adversas, pero tenga en cuenta que las zapatillas planas para correr pueden desgastarse más rápido que las de suela gruesa. Si eres un corredor, es importante que te pongas las zapatillas de carreras antes de una carrera, pero no las uses con tanta frecuencia que te gastes las zapatillas. En otras palabras, si planeas usar tus zapatos planos para todos tus futuros entrenamientos en cinta, es posible que debas conseguir otro par de zapatos planos que reservas para las competiciones.