Debido a que el pull-up es un ejercicio avanzado que no todos los levantadores pueden hacer, la mayoría de los gimnasios tienen máquinas de pull-up asistidas: la máquina proporciona un contrapeso que empuja su cuerpo hacia arriba, brindándole asistencia mientras se eleva hacia la barra. Pero si está haciendo ejercicio en casa, es posible que no tenga acceso a dicha máquina. Sin embargo, aún puede realizar dominadas asistidas si tiene una silla resistente disponible.
Tener un asiento
Use una silla que sea resistente y que pueda sostener su peso de manera segura. Colócalo debajo de la barra de dominadas y asegúrate de que esté nivelado y no se tambalee. Seleccione una silla con respaldo alto, que será útil a medida que se fortalezca y necesite aumentar la intensidad del movimiento. La silla no tiene que tener una altura específica, pero debe ser lo suficientemente alta como para que pueda colocar fácilmente los pies en el asiento cuando esté colgando de la barra de dominadas, y debe ser lo suficientemente corta para que no lo haga. tiene que doblar excesivamente la rodilla para colocar el pie en el asiento de la silla.
Jala una silla
Coloque la silla de modo que mire hacia usted cuando cuelgue de la barra de dominadas. Colóquelo de modo que el borde delantero del asiento quede casi directamente debajo de la barra. Agarre la barra de dominadas con un agarre por encima del ancho de los hombros y coloque un pie en el asiento de la silla. Deje que la otra pierna cuelgue hacia el suelo. Presione a través de su pie mientras se levanta. Solo brinda la asistencia que necesites para completar la dominada. Concéntrese en tirar con la parte superior del cuerpo, específicamente los músculos de la espalda.
Al borde de tu silla
Una vez que te vuelvas más fuerte, no necesitarás tanta ayuda, pero es posible que aún no te sientas cómodo haciendo una serie de dominadas sin ayuda. Para aumentar la intensidad del movimiento y disminuir la cantidad de asistencia, gire la silla de modo que mire en dirección opuesta a usted y empújela a un par de pies de la barra de dominadas. Cuando realice dominadas, coloque un pie en el respaldo de la silla. Esta pierna soportará parte de su peso, pero debido a que tiene que extender la pierna para llegar a la silla, no tendrá tanto apalancamiento, lo que reducirá la cantidad de asistencia que puede brindar.
Caerse de la silla
Siempre tenga una pierna colgando directamente debajo de usted mientras realiza flexiones. De esta manera, puede recuperarse si pierde el agarre o se resbala. Cuando usa el respaldo alto de la silla, tiene una mayor probabilidad de hacer que la silla se vuelque. Para contrarrestar la presión sobre el respaldo de la silla, pídale a un compañero de entrenamiento que coloque un pie en la silla o coloque algo pesado, como placas de peso, en el asiento de la silla.