Las dominadas se enfocan en los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y el pecho. Considerado un ejercicio eficaz para la parte superior del cuerpo, las dominadas le permiten utilizar el peso de su cuerpo como resistencia para desarrollar fuerza, potencia y tono. Las dominadas se pueden realizar de diversas formas, con variaciones ponderadas y no ponderadas que se pueden utilizar para ayudarte a desarrollar músculos más fuertes y más grandes, a la vez que te ayudan a mantenerlos equilibrados y proporcionados.
Pull-Ups estándar
Las dominadas estándar son un ejercicio desafiante para incorporar a su régimen de entrenamiento, ya que involucran a muchos grupos de músculos diferentes a la vez. El nivel de estimulación obtenido al soportar la mayor parte del peso de su cuerpo durante la repetición continua ayuda a que sus músculos aumenten y se fortalezcan en relación con la cantidad de peso que tienen que soportar. Un factor clave en el uso de dominadas estándar para aumentar el volumen es concentrarse en trabajar los músculos hasta que fallen. Cuando sus músculos se ven desafiados de esta manera, se ven obligados a trabajar dentro de su rango óptimo, lo que fomenta mejores resultados para aumentar su volumen.
Pull-Ups ponderados
A medida que su fuerza y definición mejoran al hacer dominadas estándar, es posible que sus músculos requieran una resistencia adicional para continuar aumentando de volumen. Las dominadas con peso son una buena manera de estimular aún más el crecimiento muscular y se pueden realizar con un chaleco de lastre o un cinturón de lastre que le permite colocar pesas externas. Las dominadas con peso también se pueden realizar doblando las rodillas para que los pies queden detrás de usted, cruzando las piernas y sosteniendo una mancuerna entre los tobillos.
Variaciones
Puede agregar variedad a su rutina de aumento de volumen de dominadas para apuntar a grupos de músculos específicos y estimular su crecimiento. Puede realizar levantamientos musculares para apuntar a sus tríceps, antebrazos y hombros o alrededor del mundo para enfatizar un lado de su espalda frente al otro. Tonifique su músculo dorsal ancho con dominadas de agarre ancho o apunte sus bíceps con dominadas de agarre bajo las manos, también llamadas dominadas. Cada variación de dominadas se puede realizar usando su peso corporal o un chaleco de lastre, cinturón de lastre o mancuerna.
Consideraciones
Para asegurarse de que está obteniendo el mayor beneficio de su rutina de aumento de volumen de dominadas, adopte una dieta que apoye el crecimiento y la fuerza muscular. Las dietas ricas en proteínas, carbohidratos complejos y grasas naturales y saludables ayudan a su cuerpo a eliminar el exceso de grasa mientras estimulan a sus músculos a desarrollarse durante sus entrenamientos. Junto con una buena dieta, se debe cumplir con una buena forma mientras se realizan dominadas para asegurarse de que los grupos de músculos correctos sean el objetivo para el aumento de volumen.