¿Qué alimentos son buenos para el desayuno en Weight Watchers?

Weight Watchers es un programa de pérdida de peso que ayuda a los participantes a perder el exceso de peso y mantenerlo para siempre con dieta y ejercicio. El programa no prohíbe ningún alimento, pero sí recomienda alimentos ricos en nutrientes que lo llenarán y lo mantendrán lleno durante varias horas. Para ello, existen determinados alimentos para el desayuno que son mejores que otros, porque aportan un buen equilibrio de proteínas e hidratos de carbono.

Cereales fríos y calientes

Weight Watchers no recomienda un tazón de cereal de desayuno azucarado por sí solo, porque le dará un pico de energía corto que luego será seguido por una caída de azúcar que puede dejarlo cansado y lento. En su lugar, agregue el cereal frío al yogur bajo en grasa y cúbralo con fruta fresca como moras, albaricoques o trozos de manzana. Un tazón de cereal caliente con alto contenido de fibra, como avena o sémola, cubierto con leche descremada y frutas secas sin azúcar es otra idea sabrosa.

Huevos

Los huevos son una fuente de proteínas baja en calorías y puedes incorporarlos a tu desayuno de varias formas sabrosas y nutritivas. El sitio web de Weight Watchers recomienda picar huevos duros y comerlos con galletas integrales. Un sándwich de desayuno de clara de huevo es otra comida de la mañana aprobada. Cubra la mitad de un muffin inglés integral tostado con claras de huevo revuelto y los complementos que elija, como tocino de pavo o verduras frescas. También puede batir claras de huevo con verduras picadas, como pimientos rojos y espárragos, para hacer una tortilla llena de proteínas. Weight Watchers sugiere hacer tostadas francesas con pan integral bañado en huevos batidos.

Alimentos proteicos

Incluya productos lácteos bajos en grasa, nueces o carne en su comida de la mañana para ayudarlo a llenarse y mantenerse satisfecho. Prepare un desayuno rápido para esas mañanas agitadas mezclando frutas frescas, como duraznos, kiwi o mango, en requesón bajo en grasa. Cubra una rebanada de pan tostado integral con queso bajo en grasa y rebanadas de tomate. Agregue un par de rebanadas de tocino de pavo o un puñado de salchichas de pavo desmenuzadas para agregar aún más proteínas a la tostada. Las tostadas de trigo integral con mantequilla de maní o una barra de desayuno alta en fibra y baja en azúcar también son opciones rápidas. Incluso una pieza de fruta con queso en tiras bajo en grasa o un puñado de nueces, como almendras o nueces, es un desayuno abundante que proporciona nutrientes clave.

Alimentos adicionales

Un batido a base de frutas que no contiene azúcar agregada es un buen desayuno, según el sitio web Weight Watchers. Haga puré de frutas frescas, como plátanos o bayas, en una licuadora con yogur descremado y jugo de fruta 100 por ciento. Si eres un comensal aventurero, prueba agregar espinacas frescas o hojas de col rizada para aumentar aún más el valor nutricional del desayuno. Un sándwich de mantequilla de maní y mermelada en pan integral y una mini caja de pasas sin azúcar es otro desayuno nutritivo aprobado por Weight Watchers.