Su cuerpo se beneficia del trote de muchas formas. Debido a que es una actividad aeróbica bastante simple que fortalece el corazón y los pulmones, a menudo se recomienda como parte de un régimen de ejercicios. Trotar también tonifica los músculos, fortalece los huesos y aumenta la cantidad de calorías que usa su cuerpo, tanto antes como después de trotar.
Consumo de calorías
Entre los beneficios de hacer jogging se encuentra un mayor consumo de calorías. Correr una milla quema alrededor de 150 calorías, e incluso después de terminar, el aumento del consumo de calorías continúa durante 48 horas después. La actividad aeróbica regular, como trotar, puede ayudar a controlar el peso, aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de grasas y colesterol no saludables. Esto no solo lo ayuda a mantenerse en forma, sino que también ayuda a prevenir muchas afecciones de salud graves relacionadas con el sobrepeso, como la diabetes tipo 2.
Beneficios cardiovasculares
Trotar también fortalece los pulmones, el corazón y las paredes de los vasos sanguíneos, aumentando la absorción de oxígeno, mejorando la función cardíaca y aumentando su resistencia física y energía. Cuanto más libremente pueda fluir la sangre a través de los vasos sanguíneos, menor será la probabilidad de que desarrolle presión arterial alta y problemas de coagulación. Esto, a su vez, ayuda a prevenir afecciones comunes relacionadas con el corazón, como la aterosclerosis, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares. Las personas que hacen jogging con regularidad también pueden dormir mejor y tener una mayor libido.
Tono muscular y densidad ósea
Tu corazón no es el único músculo que se ejercita al trotar. Los músculos isquiotibiales de la parte posterior de los muslos, los cuádriceps delante de los muslos, los flexores de la cadera, los glúteos de las caderas, los músculos de las pantorrillas, los músculos abdominales y de la espalda y, en menor medida, los brazos y la parte superior del cuerpo también se benefician. Además, un ejercicio de alto impacto, como trotar, aumenta la densidad ósea, lo que es de particular interés para las mujeres posmenopáusicas, que suelen sufrir pérdida de masa ósea cuando disminuyen sus niveles de estrógeno.
Esperanza de vida más larga
Los muchos beneficios de trotar regularmente pueden llevar a un aumento en la esperanza de vida de los hombres en 6.2 años y de las mujeres en 5.6 años, según el estudio Copenhagen City Heart, iniciado en 1976. Peter Schnohr, cardiólogo jefe del estudio, dijo Un análisis reciente muestra que de una a dos horas y media de trote a un ritmo "lento o promedio" por semana parece más probable que aumente la esperanza de vida. Los investigadores compararon la mortalidad de 2 corredores masculinos y 1 corredores femeninos con los no corredores. Las personas que trotan moderadamente se benefician más, en comparación con las que no lo hacen y las que lo hacen mucho más. Pero aquellos que viven en regiones más cálidas como Texas deben evitar las horas más calurosas del día en verano o correr adentro.