¿Qué ayuda a los músculos adoloridos de las piernas después de un entrenamiento?

El dolor en los músculos de las piernas después de un entrenamiento generalmente es el resultado de un dolor muscular de aparición tardía. También conocido como DOMS, los músculos rígidos y cansados ​​que se sienten doloridos cuando usa las piernas pueden frenar su motivación para el ejercicio. Tomar ciertas medidas puede ayudarlo a prevenir y tratar los músculos adoloridos de las piernas para que pueda mantener su horario regular de ejercicios.

Descripción general de DOMS

El dolor en los músculos de las piernas a menudo ocurre después de un entrenamiento inusualmente intenso o después de realizar un tipo de ejercicio que es nuevo para usted. Durante el ejercicio, sus músculos sufren un daño leve, revela la Universidad de Nuevo México. Esto hace que los músculos se inflamen y se formen desechos metabólicos en su cuerpo. Se estimulan las terminaciones nerviosas, lo que hace que sienta dolor. El dolor en las piernas por DOMS generalmente ocurre de 24 a 48 horas después de un entrenamiento.

Prevención del dolor en los músculos de las piernas después del entrenamiento

Un calentamiento de cinco a 10 minutos antes de su entrenamiento puede ayudarlo a evitar el dolor en las piernas y otras áreas al aflojar y calentar los músculos. Camine o trote a un ritmo más lento de lo normal para calentar y relajar los músculos. Cuando introduzca nuevos ejercicios en su rutina de ejercicios, hágalo gradualmente. Agregue algunos sprints a su trote normal de 30 minutos en lugar de intentar correr todo el tiempo. Al final de cada entrenamiento, enfríe de la misma manera que hizo el calentamiento y estire los músculos de las piernas durante tres a cinco minutos. Siéntese en el suelo con la espalda recta y alcance los dedos de los pies; inclínate hacia el estiramiento para sentir que tus músculos se alargan sin doler. Mantenga siempre un estiramiento durante 10 a 30 segundos sin rebotar.

Tratamiento de los músculos adoloridos de las piernas

Te has levantado de la cama y tienes las piernas rígidas como tablas y además doloridas. No se preocupe, puede tratar el dolor de los músculos de las piernas y volver al gimnasio más tarde durante el día. Tome un antiinflamatorio de venta libre como se indica en el paquete y aplique hielo en los músculos doloridos de las piernas durante 10 minutos tres veces al día durante las primeras 24 a 72 horas. Haga ejercicio el primer día si el dolor desaparece o disminuye considerablemente después de tomar un antiinflamatorio o usar hielo. Si continúa sintiéndose rígido y dolorido, sería mejor esperar uno o dos días antes de reanudar el ejercicio para que los músculos de sus piernas se recuperen. Use calor en lugar de hielo si el dolor persiste el cuarto día después de su entrenamiento.

Dolor muscular versus dolor muscular

Si bien el dolor en los músculos de las piernas es algo común después de un entrenamiento intenso, el dolor agudo es una señal de que necesita ver a un médico. Abstente de hacer ejercicio si el dolor en las piernas es agudo y no responde a los esfuerzos de tu tratamiento. El dolor DOMS puede hacer que sus piernas se sientan incómodas durante uno o dos días, pero no lo dejará con una mueca de dolor. Acude al médico si tienes dolor en las piernas pero no las ejercitaste, o si el dolor va acompañado de enrojecimiento, hinchazón o mala circulación. Un médico puede descartar otras causas de dolor en las piernas, como una infección, fibromialgia o un cambio de medicación.