Qué beber para aliviar los dolores y molestias antes de hacer ejercicio

Nadie quiere luchar contra el dolor después del ejercicio. Sin embargo, no tiene que elegir entre ejercicio y dolor. La bebida adecuada puede ayudar a nutrir adecuadamente su cuerpo, reduciendo su riesgo de dolor muscular. Por supuesto, factores como la osteoartritis, la osteoporosis y las lesiones musculares también pueden causar dolor, por lo que si tiene problemas de dolor crónico, hable primero con su médico.

La magia del agua

El agua debe jugar un papel clave en su rutina previa al entrenamiento, incluso si bebe otros líquidos para ayudar a combatir el dolor muscular. La deshidratación puede causar espasmos musculares y fatiga y también puede provocar síntomas más graves como mareos, náuseas y desmayos. Beber agua inmediatamente antes de su entrenamiento y reponerse con más agua mientras suda puede ayudar a reducir el dolor.

Proteína para músculos sanos

Los atletas han confiado durante mucho tiempo en las bebidas proteicas para ayudar a aumentar su capacidad de desarrollar músculos fuertes, pero las proteínas también pueden tener un beneficio más inmediato. El dolor muscular a veces es el resultado de la descomposición de las proteínas musculares a medida que su cuerpo agota sus reservas de glucógeno. Los atletas que beben una bebida proteica inmediatamente antes de un entrenamiento desafiante pueden reducir la velocidad a la que se rompen los músculos, lo que reduce el dolor muscular.

Un poco de dulzura

El jugo de frutas no es solo un dulce; puede ayudar a reducir el dolor muscular. Un estudio de 2010 publicado en el "Journal of Berry Research" encontró que las propiedades antioxidantes del jugo de grosella negra pueden reducir el dolor muscular y la fatiga. Otro estudio, publicado en 2013 en el "Journal of Agricultural and Food Chemistry", encontró que las personas que bebían jugo de sandía justo antes de un entrenamiento tenían tiempos de recuperación más rápidos y menos quejas de dolor muscular. Ambos estudios fueron pequeños, por lo que los resultados son preliminares pero prometedores.

Café: más que energía

Puede pensar en el café como poco más que una fuente rápida de energía inducida por la cafeína, pero un estudio de 2009 de la Universidad de Illinois descubrió que el café podría desempeñar un papel útil en una rutina de ejercicios. Siguió a los hombres que bebieron 12 onzas de café inmediatamente antes de montar en bicicleta, y el grupo que bebía café informó menos dolor muscular.