¿Qué bebida te hidrata más?

Es posible que haya oído hablar de los beneficios para la salud de beber líquidos y mantener su cuerpo adecuadamente hidratado, pero también puede sentirse confundido acerca de qué bebidas beber y en qué cantidad. Durante las actividades regulares, un vaso de agua fría sacia las necesidades de líquidos de su cuerpo más rápido que una bebida caliente o a temperatura ambiente. Pero cuando practica deportes u otras actividades que lo hacen sudar durante más de una hora, una bebida formulada para proporcionar carbohidratos y reemplazar los electrolitos de su cuerpo lo hidrata más.

Hidratación

La hidratación regula la temperatura corporal. El agua que se pierde a través del sudor durante los períodos de esfuerzo físico o la temperatura del aire caliente proporciona un mecanismo de enfriamiento que ayuda a su cuerpo a lograr la homeostasis o una temperatura central constante. La sudoración sin reposición de líquidos puede provocar deshidratación, una afección potencialmente mortal. En "El consejo del día de You Docs: Encontrar el secreto de la hidratación adecuada", los médicos Michael Roizen y Mehmet Oz señalan que una hidratación adecuada puede ayudar a prevenir muchas dolencias comunes, como estreñimiento, enfermedades cardíacas, niveles elevados de glucosa en sangre, asma inducida por el ejercicio y problemas de humor.

Agua

Durante las actividades de rutina, el agua hidrata su cuerpo sin agregar calorías ni aditivos alimentarios a su dieta. La National Academy of Sciences: Institute of Medicine, Food and Nutrition Board recomienda el consumo de 3.7 litros de agua por día por hombres adultos y 2.7 ​​litros por día por mujeres adultas no embarazadas. Las mujeres embarazadas deben aumentar la ingesta de agua a 3.0 litros por día, mientras que las mujeres lactantes deben consumir 3.8 litros de agua por día.

Bebidas con alto contenido de electrolitos

El sudor contiene electrolitos, como sodio, cloruro y potasio. Durante períodos de ejercicio de intensidad baja a moderada de menos de una hora, las pérdidas de electrolitos generalmente no son suficientes para causar preocupación. Pero durante períodos de ejercicio de intensidad moderada a alta, como yoga caliente o spinning, cuando las sesiones duran más de una hora, los electrolitos agotados pueden provocar debilidad muscular, espasmos y espasmos, junto con trastornos del sistema nervioso. La rehidratación por sudoración excesiva requiere más que agua. Las bebidas que contienen entre un 3 y un 5 por ciento de glucosa o carbohidratos que contienen glucosa mejoran la absorción de agua, según una investigación realizada por RJ Rehrer, publicada en "Medicina deportiva". El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda el consumo de 3 a 8 onzas de una bebida tipo bebida deportiva que contenga carbohidratos y electrolitos cada 15 a 20 minutos cuando haga ejercicio durante más de una hora.

Temperatura

El agua fría es más apetecible y ayuda a enfriar su cuerpo más rápido que el agua tibia. Además, su estómago absorbe el agua fría, que está a aproximadamente 41 grados, más rápidamente de lo que absorbe el agua tibia, lo que hace que el agua fría sea mejor para la hidratación, según la página de Internet de preguntas y respuestas de la Universidad de Columbia, "Go Ask Alice".