La parte interna de los muslos puede ser una zona difícil y obstinada de tonificar, especialmente si no desea acostarse de lado realizando innumerables repeticiones de levantamientos de piernas. En su lugar, realice estratégicamente ejercicios cardiovasculares de doble función que no solo quemen muchas calorías, sino que también fortalezcan, esculpen y tonifiquen la parte interna de los muslos.
Hacer un chapoteo
La natación es un ejercicio excelente para tonificar la parte interna de los muslos, según una entrevista con la campeona de natación Sharon Davies en el Daily Mail en línea. Hacer ejercicio en el agua también es suave para las articulaciones, lo que lo convierte en una opción cardiovascular eficaz para cualquier persona con artritis, obesidad o problemas de peso, lesiones o ancianos. Tanto el estilo libre como la espalda tonifican la parte interna de los muslos, pero si quieres aumentar las apuestas, intenta realizar la braza en su lugar. Al hacer círculos con las piernas hacia afuera y hacia adentro nuevamente, activará los músculos internos del muslo contra la resistencia del agua. Para un entrenamiento cardiovascular completo, nade a un ritmo de moderado a vigoroso durante 20 a 30 minutos.
Sprint como un campeón
Correr en general es un excelente tónico para la parte interna de los muslos, pero para sentir realmente el ardor en los muslos, corre cuesta arriba lo más rápido que puedas. Los sprints en pendientes obligan a tus muslos a trabajar más duro mientras te impulsan cuesta arriba, trabajando contra el empuje hacia abajo de la gravedad. Sea creativo con su ejercicio, busque un parque montañoso en su vecindario o use la función de inclinación de la cinta de correr en el gimnasio. La clave es correr a intervalos, mezclando ráfagas de carreras de 30 segundos a dos minutos con períodos más largos de descanso o trotar a un ritmo moderado a lento.
Saltos de caja explosivos
Los ejercicios pliométricos son una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza intensivo que fomenta la potencia explosiva, la velocidad y la agilidad. Los ejercicios pliométricos de la parte inferior del cuerpo, como los saltos de caja, tonifican la parte interna y externa de los muslos y las nalgas. Para realizar un salto de caja, necesitará algo firme y seguro para saltar, como un banco bajo o un taburete plano. Párese directamente frente a la caja, banco o taburete, doble las rodillas y salte lo más alto que pueda, aterrizando con ambos pies en la parte superior de la caja. Salta inmediatamente al otro lado de la caja, da la vuelta y vuelve a saltar a la caja. Continúe saltando dentro y fuera de la caja lo más rápido que pueda durante dos minutos y luego haga una pausa y descanse durante 30 segundos. Pedalea entre cinco y diez rondas de salto de caja para completar tu entrenamiento.
Solo toma las escaleras
Cuando haga frío afuera y necesite hacer un ejercicio para tonificar los muslos, suba a las escaleras de su casa o edificio de oficinas. Correr o subir y bajar escaleras tonifica todas las piernas, incluida la parte interna de los muslos. Cuanto más rápido suba las escaleras, más bombeará su corazón y sus pulmones, quemando más calorías en el proceso. Para un entrenamiento intenso, póngase los zapatos para correr y suba y baje las escaleras durante al menos 20 minutos. Haga una pausa y descanse cada vez que sienta que le falta el aire y necesita un descanso.