¿Qué contribuye a reducir la grasa del vientre?

El exceso de grasa alrededor de su abdomen es peligroso para su salud y le da un perro feo. El primer paso para perder la grasa obstinada de la parte inferior del abdomen es saber por qué se acumula en primer lugar. Si bien la genética y las hormonas contribuyen a que su barriga se hinche, la mayoría de las razones por las que la parte inferior del vientre está creciendo dependen de su estilo de vida, dieta y niveles de actividad.

Opciones dietéticas

Tu vientre personifica el dicho: "Eres lo que comes". Coma alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes y su barriga crecerá. La experta en fitness Jennifer Cohen escribe en Forbes.com que controlar la grasa abdominal depende en un 80 por ciento de su dieta. Una dieta rica en azúcar y carbohidratos refinados, como el pan blanco y la pasta, contribuye a reducir la grasa abdominal. Comer alimentos procesados, particularmente aquellos con grasas trans, también puede hacer que su vientre se hinche. Un estudio publicado en una edición de 2007 de "Obesity" encontró que los monos cuyas dietas incluían grasas trans aumentaron de peso en la sección media, mientras que los monos cuyas dietas contenían grasas monoinsaturadas no lo hicieron, a pesar de consumir las mismas calorías. Aunque las grasas trans han sido prohibidas por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. A partir de 2013, tomarán varios años para que entren en vigencia y los alimentos con aceites "parcialmente hidrogenados" contendrán este producto para la construcción de grasa abdominal.

Falta de movimiento

La falta de actividad contribuye al aumento de grasa abdominal. Un trabajo sedentario, las comodidades tecnológicas y los horarios ocupados significan que puede pasar más tiempo sentado que de pie, caminando o haciendo ejercicio. Está quemando pocas calorías para obtener energía durante el día, lo que significa que la mayoría de los alimentos que consume se almacenan como grasa visceral, profunda, subcutánea o superficial, en la parte inferior del abdomen.

Estrés, beber, fumar y no dormir

El estrés hace que produzca una hormona llamada cortisol, que hace que su cuerpo acumule grasa en la parte inferior del abdomen. El estrés no solo significa eventos importantes de la vida como mudanzas, muerte de seres queridos o divorcios: las presiones diarias que enfrenta en su trabajo, vida social y financiera contribuyen a un nivel bajo constante de estrés. Si maneja el estrés fumando y bebiendo, aumentará aún más la ganancia de grasa en su vientre. El alcohol aporta calorías adicionales a su dieta y reduce su inhibición para que cuando se enfrente a alimentos tentadores y ricos en calorías, no pueda resistir. Un estudio publicado en “PLoS One” en 2012 encontró una asociación entre fumar y una mayor cantidad de grasa abdominal. Dormir muy poco es otra forma de acumular kilos en la parte baja del abdomen. Cuando escatima en dormir, las hormonas que regulan su apetito se vuelven locas y tiende a consumir más. Su cuerpo también interpreta la falta de sueño como una forma de estrés.

Envejecimiento y Genética

El envejecimiento también lo hace más vulnerable al aumento de peso en la parte inferior del abdomen. Las mujeres, en particular, experimentan un cambio en las hormonas cuando llegan a la menopausia, lo que hace que el cuerpo cambie el almacenamiento de grasa de las caderas y los muslos al abdomen. A medida que los hombres y las mujeres envejecen, pierden masa muscular de forma natural, lo que puede reducir su metabolismo en reposo, lo que facilita el aumento de peso. MayoClinic.com señala que algunos hombres pierden la capacidad de almacenar grasa en sus extremidades, lo que hace que el exceso de grasa se acumule en el abdomen. La disminución natural de una hormona llamada dehidroepiandrosterona, conocida como DHEA, también puede ser la causa del aumento de grasa abdominal observado durante el envejecimiento. Ciertos tipos de cuerpo son más vulnerables al aumento de peso abdominal, pero esto se puede mitigar en gran medida con un estilo de vida activo y una dieta saludable con porciones controladas.