¿Qué ejercicio es bueno para los pulmones?

Desarrollar una función pulmonar fuerte ayuda a que su sistema respiratorio funcione de manera más eficiente, lo que a menudo resulta en una sensación de mayor energía. Casi cualquier tipo de ejercicio es bueno para los pulmones, pero algunos, como los aeróbicos, son mejores que otros. Algunos ejercicios para fortalecer los pulmones también se enfocan en la capacidad y función pulmonar.

Por qué es importante la capacidad pulmonar

La frecuencia con la que respira depende de la cantidad de oxígeno que necesitan sus músculos y su capacidad pulmonar, o de la eficiencia con que funcionan sus pulmones. Sus pulmones necesitan ejercicio al igual que el resto de su cuerpo, y cuando sus músculos trabajan más, su mayor necesidad de oxígeno hace que sus pulmones trabajen más. Esto ayuda a aumentar su capacidad pulmonar, lo que le permite crear reservas de oxígeno en sus pulmones y células; verá los resultados de esto cuando no se queda sin aliento tan rápido como continúa haciendo ejercicio con regularidad. La capacidad de respirar de manera eficiente lo ayuda incluso cuando no está haciendo ejercicio, ya que le brinda más energía y le permite concentrarse cognitivamente.

Ponerse en movimiento

Cuando hace ejercicio, sus músculos demandan más oxígeno, lo que significa que sus pulmones hacen ejercicio y trabajan más rápido y más duro para traer el aire necesario. El ejercicio aeróbico es ideal para desarrollar fuerza y ​​capacidad en sus pulmones. Intente caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o su clase de aeróbic favorita en el gimnasio. Para ejercitar adecuadamente sus pulmones, haga ejercicio a un ritmo que le haga sentir un poco sin aliento durante al menos 30 minutos cinco veces por semana. Aún debe poder mantener una conversación, aunque su respiración debe ser más rápida de lo normal.

Concéntrese en sus pulmones

Muchas personas desarrollan malos hábitos respiratorios con el tiempo, pero los ejercicios enfocados pueden ayudar a corregir esos hábitos. La respiración adecuada requiere que su diafragma se contraiga y se mueva hacia abajo mientras inhala, lo que hace que su abdomen se expanda. Cuando exhala, el diafragma se relaja y empuja hacia arriba para ayudar a los pulmones a liberar aire. Si su pecho en lugar de su abdomen se expande cuando respira, no está activando su diafragma de manera eficiente. Concéntrese en su diafragma recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas y respirando contando hasta tres y exhalando contando hasta seis. Ponga una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho para asegurarse de que está usando los músculos correctos; tu pecho no debería expandirse, pero tu estómago debería. El ejercicio del cisne le ayuda a profundizar su capacidad pulmonar. Empiece por recostarse boca abajo con las manos al lado de los hombros, luego empuje la parte superior del cuerpo del suelo; tus caderas y piernas permanecen bajas. Inhale mientras levanta y exhale mientras baja durante 10 repeticiones. Abra su pecho y active su diafragma con expansiones de pecho de pie. Párese con los pies separados a la altura de los hombros e inhale mientras levanta los brazos a los lados y hacia arriba. Exhala mientras los bajas durante cuatro repeticiones.

Combinando la respiración con el movimiento

Algunas formas de ejercicio, como el yoga y el pilates, incorporan la respiración como un componente natural, por lo que las técnicas de respiración adecuadas son esenciales para completar el ejercicio correctamente. Estos géneros de ejercicios se centran más en movimientos lentos y controlados y una mayor flexibilidad. Ambos tipos de ejercicio te permiten realizar entrenamientos aeróbicos o anaeróbicos, según los movimientos que elijas y la intensidad. Pero debido a que la respiración está incorporada en cada movimiento y posición, son buenos para los pulmones independientemente de la intensidad. Múltiples estudios, incluido "El ejercicio de yoga aumenta la expansión de la pared torácica y los volúmenes pulmonares en jóvenes tailandeses sanos", que se publicó en un Thai Journal of Physiological Sciences de 2006, muestran que el yoga regular ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y la eficiencia respiratoria.