En el boxeo, el kickboxing y prácticamente cualquier arte marcial que implique golpes, la velocidad mata. Ser capaz de lanzar un golpe con velocidad y potencia es tan importante como poder evitar los ataques de tu oponente. Una vez que hayas dominado tu técnica, debes orientar tu entrenamiento hacia ejercicios que te ayuden a golpear más rápido. Cuando se trata de velocidad de golpe, mantenga sus entrenamientos simples, intensos y directos. Los ejercicios de resistencia y golpear un saco pesado son efectivos, pero el boxeo en la sombra te permitirá desarrollar tu velocidad de golpe más que cualquier otra cosa.
Shadow Boxing
Uno de los ejercicios de boxeo más simples también puede ser el más efectivo para aumentar la velocidad de sus golpes. Comenzar y terminar todos sus entrenamientos con algunas rondas cortas de boxeo de sombras lo ayudará a aumentar la velocidad a la que puede disparar combinaciones. Para hacer sombra al box correctamente, primero debes aprender la técnica adecuada para lanzar tus golpes. Una vez que haya dominado los conceptos básicos del juego de pies, el posicionamiento y los golpes, deje que su imaginación sea su guía. Trabaja en técnicas específicas como golpes y cruces o inventa escenarios de combate en vivo para ayudarte a desarrollar la velocidad de movimiento y reacción de tus golpes.
Cómo funciona
Un gran componente del entrenamiento de velocidad se reduce a la repetición. Cuanto más golpees, más rápidos y duros serán tus golpes. Si su enfoque de entrenamiento es golpear más rápido, el boxeo de sombra le permitirá alcanzar su máximo potencial. Elimine toda resistencia del ejercicio golpeando con las manos desnudas y golpeando el aire. Además de acondicionar sus músculos para contracciones más rápidas, el boxeo de sombras acondiciona sus músculos para disparar más rápido en respuesta a órdenes mentales, lo que le brinda un control total sobre su cuerpo de una manera que el entrenamiento de resistencia no puede.
Otros ejercicios
Golpear con velocidad real aumenta su frecuencia cardíaca y lo empuja a la zona de acondicionamiento anaeróbico. Debido a esto, es importante desarrollar la resistencia muscular para que pueda luchar contra la acumulación de ácido láctico y continuar golpeando con velocidad y potencia. Golpear una bolsa de velocidad y hacer rondas de golpes rápidos en una bolsa pesada te obliga a superar la fatiga muscular y trabajar a través de las fuerzas de resistencia al mismo tiempo. El puñetazo es un movimiento de cuerpo completo, que recluta los brazos, los hombros, la espalda, el tronco y las piernas en una respuesta rápida. Por lo tanto, los ejercicios funcionales de peso corporal como flexiones, planchas y dominadas pueden contribuir en gran medida a aumentar la velocidad de los golpes. Los ejercicios pliométricos como saltos de caja, saltos largos, burpees y carreras de escaleras son efectivos para brindarle la capacidad de generar la máxima potencia en el menor tiempo posible.
Programación y consideraciones
Saber cómo estructurar su rutina de entrenamiento para golpes más rápidos es casi tan importante como saber qué ejercicios realizar. El entrenamiento de habilidades, como el boxeo en la sombra y el trabajo con la bolsa, debe realizarse cada vez que entrenes, mientras que los ejercicios anaeróbicos más intensos, como los ejercicios pliométricos, no deben realizarse en días consecutivos. Cuando hagas el shadow box, apunta a dos o tres rondas de dos a tres minutos, tanto al principio como al final de tu entrenamiento. Puede rociar algunas rondas más a lo largo del día si se siente con ganas. Escuche a su cuerpo durante todo el entrenamiento y retroceda cuando sea necesario. La fatiga a menudo conduce a una falla en la técnica. Los ejercicios de puñetazo intensos también pueden provocar lesiones en el hombro.