La grasa de la parte inferior del abdomen es grasa visceral, del tipo que rodea los órganos abdominales. Además de no lucir tan sexy, demasiada grasa abdominal puede aumentar el riesgo de diversas complicaciones de salud, entre ellas la diabetes tipo 2 y los problemas cardíacos. Afortunadamente, la grasa abdominal responde a un plan de pérdida de peso a largo plazo que reduce las calorías y acelera el ejercicio aeróbico regular. El ejercicio aeróbico es un grupo amplio y diverso de actividades que incluye todo, desde trotar hasta andar en bicicleta estática y patinar sobre hielo. Seleccionar un grupo de ejercicios aeróbicos que te interese de forma duradera puede ayudarte a mantenerte motivado a largo plazo.
Creación de un plan de ejercicio eficaz
Según el American Council on Exercise, una rutina de ejercicio regular es la mejor manera de quemar el exceso de grasa abdominal. Pero no cualquier plan de ejercicios funcionará. De hecho, un estudio de 2011 de la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke encontró que "el entrenamiento de resistencia no logró reducciones significativas en la grasa visceral". El estudio, que siguió el progreso de 196 adultos con sobrepeso durante ocho meses, también encontró que la grasa abdominal cede abrumadoramente a ejercicios aeróbicos como caminar, correr y andar en bicicleta. Esto se correlaciona con lo que sabemos sobre el ejercicio aeróbico: las actividades que elevan su frecuencia cardíaca hacen que su cuerpo queme la grasa de sus reservas.
Correr, andar en bicicleta, andar en scooter
La Escuela de Medicina de Harvard sugiere de 30 a 60 minutos al día de ejercicio aeróbico para quienes deseen reducir la grasa debajo del ombligo. Los ejercicios aeróbicos son aquellos que trabajan rítmicamente grandes grupos de músculos durante un tiempo prolongado. En lugar de intentar hacer el ejercicio más difícil o el más moderno, elija algo que funcione para usted, algo en lo que no perderá interés después de unas pocas semanas. Caminar, trotar, montar en bicicleta y bailar aeróbicos proporcionan los beneficios del ejercicio aeróbico moderado.
Haciendo tareas
La vida es trepidante. A menudo hay mucho que hacer en un día. Afortunadamente, muchas actividades del hogar, el jardín y el jardín se duplican como ejercicios aeróbicos moderados. Cuando se hace en intervalos de 10 minutos o más, las tareas como rastrillar las hojas, quitar la nieve y cortar el césped, elevan la frecuencia cardíaca y estimulan su cuerpo para que comience a quemar grasa. Cortar y apilar leña puede ser una actividad aeróbica vigorosa.
Ir al gimnasio
Hay bastantes opciones de interior para ejercicios aeróbicos que puede hacer en el gimnasio o en el club de fitness. Los ejemplos clásicos, por supuesto, son el escalador, la cinta de correr y la bicicleta estática. Las actividades grupales son otra forma eficaz de motivarse para dedicar el tiempo necesario para quemar la grasa abdominal. El baloncesto, el fútbol sala, los aeróbicos acuáticos y los aeróbicos escalonados trabajan rítmicamente los principales grupos de músculos y elevan la frecuencia cardíaca, eliminando la grasa abdominal a medida que su cuerpo la usa como combustible.
Mantenerse motivado
Los entrenamientos para eliminar la grasa del vientre pueden ser una tarea ardua. Elija actividades que le interesen y que pueda mejorar con el tiempo. Puede ser útil alternar las actividades para que no se aburra haciendo el mismo ejercicio de siempre día tras día. Si te quedas atascado en tu cabeza y luchas por esforzarte durante el entrenamiento, busca un amigo y charla mientras haces ejercicio. No se deje engañar por sus excusas. Planifique con anticipación para hacer lo que sea necesario para mantenerse motivado.