¿Qué ejercicios ayudan a los hombres a verse más delgados?

Si bien muchos hombres anhelan un cuerpo musculoso y de aspecto fuerte, a algunos les preocupa principalmente el exceso de grasa. Si está interesado en lucir más delgado sin agregar volumen, el ejercicio cardiovascular es la clave para lograr sus sueños de acondicionamiento físico. El cardio quema más grasa que el entrenamiento con pesas y puede ayudarte a adelgazar de manera constante. Por supuesto, como con cualquier plan de acondicionamiento físico, deberá vigilar su dieta y asegurarse de no comer en exceso.

Ejercicio cardiovascular moderado

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan un mínimo de 150 minutos de cardio moderado a la semana. Sin embargo, para obtener los máximos beneficios de pérdida de peso, apunte a 300 minutos. Las rutinas de cardio de baja intensidad son ideales para principiantes en el fitness y no requieren un entrenamiento intenso ni habilidades especiales. Pruebe rutinas como caminar, andar en bicicleta, nadar, caminar en una cinta de correr o tomar una clase de aeróbicos de bajo impacto.

Ejercicio cardiovascular intenso

El ejercicio cardiovascular intenso quema más calorías porque requiere más trabajo de su cuerpo. Si opta por una rutina intensa, los CDC recomiendan 75 minutos a la semana, pero puede trabajar hasta 300 minutos para obtener la mayor cantidad de beneficios. Si es nuevo en el fitness, intente comenzar con una rutina de cardio moderada y luego aumente gradualmente hasta lograr una mayor intensidad. Los ejercicios ideales incluyen aeróbicos escalonados, ciclismo de alta velocidad, correr, trotar, esquiar, saltar la cuerda, saltar en un trampolín y aeróbicos de alto impacto.

Entrenamiento de intervalo

El entrenamiento por intervalos le permite combinar cardio moderado con cardio intenso para un entrenamiento más vigoroso. Úselo como una forma de aumentar la intensidad, o como calentamiento o enfriamiento para un entrenamiento intenso. Simplemente alterne entre ejercicio de intensidad alta y moderada durante la duración de su entrenamiento. Por ejemplo, puede intentar caminar o trotar durante dos minutos, luego hacer una carrera de velocidad durante dos minutos y continuar alternando entre los dos pasos.

Entrenamiento En Circuito

Aunque es posible que no esté interesado en desarrollar volumen, necesita algo de entrenamiento de fuerza para mantener sus huesos y músculos sanos. El CDC recomienda un mínimo de dos días a la semana. Puedes combinar cardio con entrenamiento de fuerza a través del entrenamiento en circuito. Simplemente elija tres o cuatro ejercicios cardiovasculares diferentes y de cinco a diez rutinas basadas en la fuerza. Alterne entre dos o tres rutinas de fuerza cortas seguidas de una rutina de cardio de cinco minutos o menos, y continúe cambiando de ejercicios durante la totalidad de su rutina.