¿Qué ejercicios con pesas rusas fortalecen su pecho?

Las pesas rusas pueden ayudar a fortalecer y desarrollar los dos grupos de músculos del pecho: el pectoral menor y el mayor. Este peso en forma de bala de cañón con mango puede desarrollar ambos conjuntos de músculos pectorales porque le permite usar un rango completo de movimiento que se adapta a su estructura natural.

Prensa de suelo con Kettelbell

El press de piso con pesas rusas es similar al press de banca con barra, excepto que puedes mover libremente cada una de tus manos de forma independiente. Acuéstese cómodamente boca arriba en el suelo y agarre una pesa rusa en cada mano con las palmas hacia adelante. Junte ambas piernas y pies. Doble los brazos a 90 grados y coloque los codos en el suelo. Levante con cuidado las pesas rusas sobre el centro de su pecho y luego bájelas.

Mosca de pesas rusas

Esta variación desafía mejor los músculos pectorales mayores. La posición inicial se asemeja a la de la prensa de pecho, excepto con los brazos extendidos hacia afuera. Imagine un movimiento de abrazo y ejecútelo llevando las pesas rusas a través de su pecho en un arco. Después de que las pesas rusas alcancen la parte superior del arco, baje los brazos al suelo.

Flexiones con pesas rusas

Harás una flexión en los mangos de las pesas rusas para esta variación. Con las manos agarrando los mangos, extienda el cuerpo en línea recta para asumir la posición de tabla. Controle su cuerpo como una sola unidad, bajándolo de manera segura a una posición flotando ligeramente más alta que la parte superior de las pesas rusas, seguido de regreso a la posición inicial.

Diseño de programa

Una sesión de calentamiento de 10 minutos proporciona una preparación esencial. Su calentamiento puede incluir saltos, sentadillas con el peso corporal y círculos de hombros y brazos en dirección hacia adelante y hacia atrás. Este enfriamiento también debería durar unos 10 minutos. Para cada ejercicio de pesas rusas de pecho, ejecute cuatro series de 15, 15, 12 y 12 repeticiones, respectivamente. Trabaje con pesas rusas más ligeras para las dos primeras series de repeticiones más altas y cambie a pesas rusas más pesadas para las dos últimas series de repeticiones más bajas.