¿Qué ejercicios de calistenia te ayudan a perder peso rápidamente?

Bajar de peso rápidamente con ejercicio es un síntoma de dos factores: frecuencia cardíaca y tiempo. Cuanto más alto aumente su frecuencia cardíaca y más tiempo la mantenga elevada, más calorías y grasas quemará. Las calistenias que más grasa queman son las que ejercitan la mayor cantidad de grupos musculares. Hacerlo aumenta al máximo su frecuencia cardíaca y mantiene la frecuencia elevada durante el período de tiempo más largo.

Jumping Jacks

Realizar saltos de tijera es un ejercicio de cuerpo completo.

Realizar saltos de tijera es un excelente ejercicio de calistenia porque es un ejercicio aeróbico de cuerpo completo. Aunque hacen hincapié en varios grupos de músculos grandes, cada repetición es relativamente poco exigente, lo que significa que puedes hacer una gran cantidad de saltos durante cada serie. En otras palabras, los saltos aumentan su frecuencia cardíaca, pero puede mantener la frecuencia elevada durante un período de tiempo prolongado. La forma adecuada del gato de salto incluye brazos rectos y solo piernas ligeramente dobladas. Mientras salta y separa las piernas, toque la cabeza con las manos. Al juntar las piernas, deje caer las manos a los lados.

Se pone en cuclillas

Las sentadillas desafían las piernas, tu grupo de músculos más grande.

Las sentadillas y las estocadas de peso corporal queman más calorías que cualquier otro calistenia de un solo grupo muscular porque estresan el mayor de sus grupos musculares: las piernas. Aunque son de forma diferente, ambos estresan principalmente los isquiotibiales, los cuádriceps y el glúteo mayor. Una forma adecuada de sentadillas requiere una espalda recta y las piernas separadas al ancho de los hombros. Baje las caderas hasta que las nalgas tengan la misma altura que las rodillas, luego estire las piernas.

Flexiones

Las flexiones estresan casi toda la parte superior del cuerpo a la vez.

Las flexiones son las más conocidas de todas las calistenias. Las flexiones son una calistenia anaeróbica, lo que significa que aumentan su frecuencia cardíaca rápidamente y agotan sus músculos con relativamente pocas repeticiones. Las rutinas de lagartijas son quemagrasas eficientes a lo largo del tiempo, en parte porque desarrollan músculos rápidamente; cuanto más grandes sean sus músculos, más calorías necesitarán cada día. Otra razón por la que las flexiones de brazos son buenos quemadores de grasa es porque agotan varios músculos, incluidos los de los brazos, los hombros, la espalda, el pecho y el tronco.

Pullups

Las dominadas y dominadas estresan su segundo grupo de músculos más grande, su espalda.

Las dominadas son algunas de las más anaeróbicas de todas las calistenias. Si bien puede hacer una gran cantidad de series durante su rutina diaria, cada una tendrá pocas repeticiones en relación con otros ejercicios de calistenia. Sin embargo, dado que su espalda es el segundo grupo de músculos más grande de su cuerpo, su corazón debe bombear una gran cantidad de sangre para satisfacer la demanda de oxígeno. Debido a esto, las dominadas pueden causar un pico de frecuencia cardíaca extremadamente alto.

situps

Las sentadillas fortalecen y tonifican su núcleo, su tercer grupo de músculos más grande.

Las sentadillas, no los abdominales, queman una gran cantidad de grasa. Parte de la razón por la que los abdominales son tan populares es porque los abdominales de rango completo te agotan mucho más rápido que los pseudo-abdominales. Tu núcleo es más grande que tu pecho y hombros combinados. Eso significa que cuando priva a todo tu núcleo de oxígeno con el ejercicio, tu corazón debe bombear grandes cantidades de sangre para reponerlo con oxígeno, que quema grasa rápidamente.

burpees

El iPhone también puede agregar acentos circunflejos, graves y cedillas a las letras.

Los burpees queman más grasa que cualquier otro calistenia; pocos otros se acercan. Los burpees son un calistenia de cuerpo completo que desafía las piernas, el tronco, los hombros, el pecho y la espalda. Los burpees son tan exigentes que su pulso alcanza su máximo más rápido que con casi cualquier otro calistenia. Agregar flexiones en un extremo del ejercicio y saltos en el otro hace que sea mucho más desafiante.