¿Qué ejercicios de piernas no se deben hacer con las rodillas defectuosas?

La rodilla es una articulación extremadamente importante y compleja. Independientemente de su nivel de actividad, depende de sus rodillas para mantenerse independiente y móvil. Al igual que con cualquier articulación, fortalecer los músculos alrededor de las rodillas puede ayudar a prevenir y tratar lesiones, pero hay ciertos movimientos que simplemente no se recomiendan. Si se hacen correctamente, estos ejercicios podrían ser beneficiosos, pero tienen mucho margen de error, por lo que es más seguro evitarlos por completo.

Guiding Principales

Al seleccionar y realizar cualquier ejercicio que pueda afectar sus rodillas, hay al menos dos pautas que debe seguir. Primero, nunca doble las piernas hasta el punto en que la rodilla pase de los dedos de los pies. Hacerlo ejerce una presión excesiva sobre la rodilla e irritará el tejido conectivo. En segundo lugar, si alguna vez le empiezan a doler las rodillas mientras realiza un ejercicio, deténgase de inmediato. Los diferentes ejercicios pueden lastimar sus rodillas, pero no las de otra persona, así que escuche su cuerpo y cambie cualquier ejercicio que le cause dolor.

Estocadas arriesgadas

Las estocadas te ponen en una posición en la que es muy fácil romper la primera regla y permitir que tu rodilla avance demasiado. El movimiento dinámico de dar un paso hacia adelante en la estocada también aumenta el riesgo de lesionarse al aterrizar mal o perder el equilibrio. En lugar de estocadas, intente hacer sentadillas divididas o step-ups.

Sentadillas profundas peligrosas

También llamado sentadilla completa, este ejercicio requiere que usted doble las rodillas y las caderas tanto como sea posible antes de levantarse nuevamente. Si tiene problemas en las rodillas, este ejercicio normalmente desafiante puede ser extremadamente doloroso y empeorar su condición. Las sentadillas parciales, en las que usa una silla para limitar la profundidad a la que va, le permitirán desarrollar fuerza alrededor de las rodillas sin riesgo de lesiones.

Extensiones de arco completo

Este ejercicio le pide que use una pelota grande colocada debajo de su rodilla como punto de pivote. Tratar de doblar la rodilla en un ángulo extremo causará irritación y, probablemente, inflamación. En su lugar, use una pelota pequeña, del tamaño de una pelota de baloncesto. Dado que un pivote más pequeño requerirá menos esfuerzo, se reduce el riesgo de lesiones.