El deltoides lateral, también conocido como deltoides lateral, es uno de los tres músculos que componen el hombro. Los deltoides frontal (anterior) y posterior (posterior) completan este poderoso grupo de músculos. Muchos ejercicios trabajan todo el hombro; sin embargo, también existen ejercicios de aislamiento que se enfocan principalmente en el deltoides lateral. Incluya los siguientes ejercicios en su plan de acondicionamiento físico para desarrollar hombros fuertes y tonificados.
Levantamientos laterales acostados
Este ejercicio se enfoca en los deltoides laterales, pero también usa la parte delantera del hombro y la parte superior de la espalda. Para realizar este ejercicio se requiere una mancuerna y un banco de ejercicios. La posición inicial se alcanza recostándose en el banco de entrenamiento de lado con las piernas apiladas. Con la mano de su brazo superior, agarre la mancuerna y manténgala ligeramente separada del piso. Desde esta posición inicial y con el codo ligeramente doblado, levante el brazo con un movimiento de arco hasta que quede perpendicular al suelo. En la parte superior del movimiento, haga una breve pausa y regrese a la posición inicial. Cambie de lado para trabajar su otro brazo.
Elevaciones laterales de pie
Este es un ejercicio de aislamiento que dispara directamente el deltoides lateral. Las elevaciones laterales se pueden realizar simultáneamente con ambos brazos o uno a la vez. Comience con los brazos colgando a los lados, las palmas hacia el cuerpo y una mancuerna en la mano. Esta es la posición inicial. Levanta la mano hacia arriba desde tu costado hasta que tu brazo esté paralelo al piso y tu palma mire hacia abajo. Haga una pausa de un segundo y baje el peso lentamente hasta la posición inicial para completar una repetición.
Fila vertical
Este ejercicio se enfoca en el deltoides lateral, pero también trabaja los bíceps y los trapecios. Para asumir la posición inicial, sostenga una barra con un agarre por encima del ancho de los hombros con los brazos colgando frente a usted. Manteniendo la barra cerca de la parte delantera de su cuerpo, tire de ella hasta la altura del cuello con los codos hacia adelante y hacia abajo. Permita que sus muñecas se flexionen a medida que sube la barra. Haga una pausa de un segundo y baje el peso lentamente hasta la posición inicial para completar una repetición. Las mancuernas también se pueden usar para remar en posición vertical.
Consideraciones
Trate de hacer tres series de 12 a 15 repeticiones del ejercicio que eligió. Tenga en cuenta que también hay opciones de máquinas de gimnasio para estos ejercicios. Debido a que las elevaciones laterales aíslan el deltoides lateral, pueden ser necesarias cantidades de resistencia más bajas para completar el movimiento con la forma correcta. Manténgase siempre enfocado en la forma y complete los movimientos lentamente. Además, recuerde respirar durante los movimientos.