¿Qué ejercicios en el gimnasio aprietan el estómago más rápido?

Una barriga plana y tonificada y unos abdominales marcados son la envidia de la mayoría de mujeres y hombres. Aunque se necesita tiempo para tonificar y adelgazar, es posible tensar el estómago con un régimen de nutrición y acondicionamiento físico específico. Los ejercicios que son mejores para conseguir abdominales firmes rápidamente variarán entre las personas, los niveles de condición física actuales y la forma del cuerpo. Sin embargo, hay varios ejercicios en el gimnasio que te ayudarán en tu búsqueda de abdominales apretados.

Plancharlo

Las planchas frontales son uno de los ejercicios abdominales más efectivos, según el American Council on Exercise. Este ejercicio entrena los abdominales, caderas, glúteos y hombros. Haz una tabla acostándote sobre una colchoneta boca abajo. Levántese para descansar sobre los dedos de los pies y los antebrazos con los codos debajo de los hombros. Mantenga una línea recta de la cabeza a los pies mientras activa sus abdominales para evitar que sus caderas se hundan. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y repita tres veces. A medida que se fortalezca, aumente el tiempo de espera de 30 segundos a un minuto.

Máquinas y equipos de gimnasio

La mayoría de los gimnasios tienen máquinas o equipos que se enfocan específicamente en los abdominales. El crujido abdominal sentado y la silla del capitán son dos de esas máquinas que tonifican el recto abdominal y los abdominales inferiores, respectivamente. Pídale a un preparador físico que le muestre cómo utilizar correctamente las máquinas para evitar una técnica inadecuada y el riesgo de lesiones. Los equipos alternativos de gimnasia para tensar los abdominales incluyen rodillos abdominales, pelotas de estabilidad para abdominales y medias picas y pelotas medicinales.

Sin crujido

A pesar de la creencia popular, no es necesario hacer cientos de abdominales al día para tener abdominales firmes. Más bien, los ejercicios que entrenan los principales grupos de músculos del cuerpo, incluidos los brazos y las piernas, utilizan el núcleo para mantenerte erguido y estable. Las prensas por encima de la cabeza, las sentadillas, los burpees, las estocadas al caminar y los giros con balón medicinal requieren que contraigas los abdominales. Haga estos ejercicios como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Complete de 10 a 12 repeticiones por ejercicio o hasta que se sienta fatigado. Concéntrese en ejercicios que involucren el núcleo, como estar de pie, movimientos de rotación o incluso sentarse en una pelota de estabilidad.

Run Away Belly

No importará cuántos ejercicios para tensar la barriga haga si todavía tiene una capa de grasa que cubre los músculos tonificados. Queme el exceso de grasa con ejercicio cardiovascular en el gimnasio cinco veces por semana durante sesiones de 45 minutos. Aunque no se puede reducir de forma puntual la pérdida de grasa del cuerpo, la pérdida de peso general también se dirigirá al estómago. Cambie su rutina de cardio con la cinta de correr, la bicicleta, el sube-escaleras y el remero para desafiar diferentes músculos, aumentar la frecuencia cardíaca y evitar el aburrimiento.