Conseguir una sección media tonificada y definida implica más que solo trabajo abdominal. Específicamente, si desea la apariencia de "V" profunda que enmarca su cintura, necesitará quemar el exceso de grasa en todo su cuerpo y fortalecer sus oblicuos internos y externos. Para obtener los mejores resultados, haga dos o tres series de cada ejercicio oblicuo varias veces a la semana en combinación con ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo y una alimentación saludable.
Ruleta rusa
El giro ruso es un ejercicio básico sentado que es fácil de modificar en función de su nivel de condición física. Para empezar, siéntese erguido con las rodillas ligeramente flexionadas y los talones apoyados en el suelo. Inclínese ligeramente hacia atrás, manteniendo los hombros relajados. Mantenga la posición, luego gire los hombros y el torso hacia la derecha, golpeando con ambas manos el suelo al lado de las caderas. Gire de nuevo al centro y luego gire a la izquierda, tocando en el lado izquierdo. Haz 20 repeticiones de cada lado. Para hacer el ejercicio más desafiante, levante los pies del piso, recuéstese más o sostenga un peso en sus manos mientras realiza los movimientos. Cuando gira a cada lado, sus oblicuos se retuercen y contraen, estabilizando su cuerpo central. A medida que pierde grasa, practicar esas contracciones tensas puede ayudar a producir la forma de "V" para enmarcar las caderas.
Altas Knees
Según ExRx.net, no es posible detectar el tono de los oblicuos o cualquier otra área; en cambio, debe reducir la grasa corporal total practicando ejercicios cardiovasculares regulares además del entrenamiento de fuerza. Es por eso que las rodillas altas son un movimiento destacado; aumenta el ritmo cardíaco y quema muchas calorías mientras esculpe y tonifica los músculos oblicuos. Para hacer el ejercicio, párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Comience a trotar, pero en lugar de mantener las rodillas bajas, levante cada rodilla a la altura de la cadera o más. Continúe moviéndose durante 30 a 45 segundos. Para aumentar la dificultad del movimiento, ve más rápido.
Silla del capitán
En los resultados de un estudio publicado en 2011 por investigadores de la Universidad Estatal de San Diego, la silla del capitán mostró la activación muscular más oblicua de un grupo de 13 ejercicios básicos. La mayoría de los gimnasios tienen aparatos construidos específicamente para el ejercicio. Para hacerlo, agarre las manijas de la unidad y presione su espalda baja contra el respaldo. Levanta los pies del suelo y aprieta los abdominales. Al exhalar, levante lentamente las rodillas hacia el pecho. Haga una pausa breve, inhale y lentamente baje la espalda para comenzar. Haz tantas repeticiones como puedas con movimientos lentos y controlados.
Giro oblicuo
Kelli y Daniel Segars, el dúo de marido y mujer detrás de FitnessBlender.com, llaman al giro oblicuo de salto un movimiento cardiovascular especialmente único porque tonifica y fortalece los oblicuos y puede adelgazar eficazmente la sección media. El movimiento comienza con los pies juntos. Levante los brazos a la altura de los hombros y coloque las manos frente a su pecho, con las palmas hacia abajo. Con un movimiento rápido, levante ambos pies del suelo y salte hacia la derecha, girando las caderas y los pies a medida que avanza. Luego salte rápidamente a la izquierda y repita, alternando lados. Su pecho y hombros deben apuntar hacia adelante y no girar junto con la parte inferior de su cuerpo. Continúa el movimiento durante 30 a 45 segundos por serie y aumenta la dificultad saltando más rápido si puedes.