¿Qué ejercicios queman más calorías sin lastimar las rodillas?

Si ha tenido daño en la rodilla, dolor o incluso un reemplazo de rodilla, es posible que sienta que sus opciones de ejercicio son limitadas. Sin embargo, ya sea que su objetivo sea perder peso, ganar músculo o simplemente mantenerse en forma, no tiene que sacrificarse debido a sus rodillas. Muchos ejercicios queman cientos de calorías por hora sin dañar ni tensar el tejido de la rodilla. Para mantener una estructura articular saludable, haga ejercicio con estos ejercicios.

Ciclismo

El ciclismo es una actividad de bajo impacto que se puede realizar durante todo el año tanto al aire libre como en un gimnasio. Este ejercicio trabaja la parte inferior del cuerpo y el sistema cardiovascular, con el potencial de quemar una gran cantidad de calorías. Una persona de 150 libras quemará aproximadamente 600 calorías por hora en bicicleta a 14 mph, aunque este número variará según su peso y velocidad. También puedes aumentar las calorías quemadas cambiando la resistencia, realizando intervalos o aumentando la velocidad mientras andas en bicicleta. Para ayudar con la motivación, busque un lugar donde le guste el ciclismo o únase a una clase de spinning en un gimnasio local. Sin embargo, tenga en cuenta que aún puede lesionarse las rodillas si tiene una bicicleta del tamaño incorrecto o si el sillín y el manillar están a la altura incorrecta. Comience este ejercicio lentamente y aumente su entrenamiento gradualmente para obtener un mejor entrenamiento.

Swimming

La natación trabaja todos los grupos principales de músculos del cuerpo. Este tipo de ejercicio es una excelente manera de tonificar y adelgazar porque una persona de 150 kilos quemará alrededor de 700 calorías por hora nadando. Puede nadar a una intensidad más baja para trabajar en la tonificación de los grupos musculares o a una velocidad más alta para realizar un buen entrenamiento aeróbico. Debido a que el agua proporciona una fuerza de resistencia natural, la natación quema calorías a una velocidad acelerada sin dañar las rodillas ni otras articulaciones. Empiece lentamente y comience a nadar para adquirir el hábito. Para cambiar su rutina, nade a intervalos alternando la brazada más lenta con la brazada de estilo libre de mayor intensidad. También puede aumentar su quema de calorías corriendo bajo el agua, flotando en el agua y nadando con otras brazadas competitivas como la mariposa.

Máquinas de remo

La máquina de remo en su gimnasio sigue siendo un secreto bien guardado, pero se sorprenderá de los resultados rápidos e impresionantes. Los movimientos utilizados en este ejercicio son suaves y de bajo impacto, por lo que no tiene que preocuparse por forzar las rodillas. Además, las máquinas de remo utilizan los músculos de la pierna, el tronco y la parte superior del cuerpo, lo que maximiza la cantidad de calorías quemadas por hora. Una persona de 150 libras remando durante una hora a un ritmo moderado quema aproximadamente 500 calorías. Puede variar la resistencia y la velocidad de los golpes para proporcionar variedad en su entrenamiento y hacer que el ejercicio sea más agradable. Trabaje hasta una sesión de 30 a 50 minutos, porque es posible que no pueda alcanzar este objetivo al principio.

Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas puede ser difícil para las rodillas, por lo que es posible que desee concentrarse en el levantamiento de pesas de la parte superior del cuerpo o en máquinas que no ejerzan una tensión excesiva en las rodillas. Se recomiendan máquinas abductoras / aductoras de cadera, elevaciones de pantorrillas y deslizamientos de pared para el entrenamiento de fuerza sin dañar las rodillas. Las prensas de banco planas, lagartijas, dominadas, flexiones de bíceps y prensas sobre la cabeza son ejemplos de ejercicios de resistencia de la parte superior del cuerpo que no tensarán las rodillas. Además, el levantamiento de pesas quema calorías durante el ejercicio, pero también aumenta su tasa metabólica para que queme más calorías en sus actividades diarias. Incorpore el levantamiento de pesas con cuidado y considere tomar clases como Zumba o aeróbicos acuáticos que pueden usar pesas como parte de sus programas de ejercicio.

Ejercicio de caminata y elíptica

Tanto caminar como la máquina elíptica queman una buena cantidad de calorías sin afectar las rodillas. Una persona de 150 libras quemará alrededor de 260 calorías por hora mientras camina a un ritmo rápido, que es menos calorías que otros ejercicios mencionados, pero sigue siendo significativo. La misma persona en una máquina elíptica quema alrededor de 700 calorías por hora, a una velocidad moderada. Para el entrenamiento elíptico, puede aumentar las calorías quemadas aumentando la resistencia, la velocidad o utilizando el entrenamiento por intervalos. Ambas actividades ejercen menos presión sobre las rodillas, aunque asegúrese de detener o disminuir la intensidad de su entrenamiento si comienza a sentir dolor.