Tu rodilla es una parte muy compleja y sensible de tu cuerpo. Se forma en la intersección de los huesos del fémur y la tibia, y está protegido por la rótula o rótula, según el Instituto Ortopédico del Sur de California. El cartílago ayuda a cubrir los extremos de esos huesos y protege toda la articulación de la rodilla; Los ligamentos mantienen la rodilla estable. Algunos ejercicios son dañinos para las rodillas porque alteran o tensan el delicado equilibrio de todas estas partes intrincadas e interconectadas. Si alguna vez siente tensión, incomodidad o dolor en las rodillas durante un ejercicio, deje de hacerlo para evitar lesiones.
Doblarlo
Evite las flexiones profundas de las rodillas, que pueden ser perjudiciales para las rodillas. Este ejercicio causa hiperflexión y estrés porque las rodillas se extienden más allá de los tobillos. En su lugar, opte por una estocada hacia adelante. Complete una estocada hacia adelante dando un paso atrás con su pierna izquierda, doblando su rodilla derecha a 90 grados directamente sobre su tobillo derecho. Puede dejar caer la rodilla izquierda como apoyo en este ejercicio o crear un ejercicio más exigente manteniendo la pierna izquierda estirada. Cambie para estirar el otro lado.
Avanzar para evitar tensiones
Un pliegue hacia adelante de pie con las piernas rectas y la espalda recta puede crear una tensión excesiva en los ligamentos y la rótula. Aún puede lograr un estiramiento efectivo de los isquiotibiales y la espalda baja en este ejercicio doblando ligeramente las rodillas. Esto alivia la presión en los ligamentos y la rótula, pero aún permite que las piernas y la espalda se fortalezcan y se estiren.
La seguridad y el estiramiento del vallista
En el estiramiento de vallas, usted se sienta con ambas piernas extendidas y luego dobla una rodilla hacia atrás, acercando el pie a la nalga. A partir de ahí, estira el torso a lo largo de la pierna extendida, alcanzando las espinillas, los tobillos o las plantas de los pies. Sin embargo, esta postura puede ser perjudicial para las rodillas porque crea tensión a lo largo de la articulación. Una forma más segura de estirar el tendón de la corva es acostarse boca arriba con las rodillas dobladas. Levanta la pierna derecha y usa la mano derecha para estirarla hacia el pie derecho. Use su mano izquierda para acercar suavemente el tendón de la corva derecho a su pecho. Cambie para repetir este ejercicio en el otro lado.
Paseos de pato y Grand Plié
Algunos ejercicios implican doblar profundamente la rodilla con rotación externa. Por ejemplo, en un gran plié, dobla las rodillas más allá de los 90 grados, rotando la parte superior de la pierna al tamaño necesario para que las rodillas giren hacia afuera. Luego, las caderas descienden por debajo de las rodillas y vuelven a subir. La flexión excesiva de la rodilla combinada con la rotación externa es una combinación peligrosa, y llevar las caderas por debajo de las rodillas crea aún más presión. Una "caminata de pato" implica descender en un chapuzón similar a un plié con rotación externa, pero luego dar pequeños pasos hacia adelante a través de la habitación. Ambos ejercicios pueden dañar sus rodillas. Aún puede desarrollar la fuerza de las piernas si se para con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, gira hacia afuera a través de las rodillas y luego baja ligeramente las caderas.