¿Qué entrenamiento hace que tus brazos sean más delgados?

Cuando se trata de brazos que se mueven, generalmente las axilas colgantes, o "alas de murciélago", son un área problemática para muchas personas. No es posible reducir únicamente la grasa de los brazos. Requiere un enfoque de pérdida de peso de cuerpo completo para desencadenar la pérdida de grasa de todo el cuerpo, incluidos los brazos. Además de una dieta baja en calorías, un entrenamiento completo puede adelgazar eficazmente sus brazos, dejándolo ansioso por mostrar sus resultados en blusas sin mangas durante los calurosos meses de verano.

Cardio para quemar calorías

Hacer hasta 60 minutos de cardio moderado la mayoría de los días puede ayudarlo a perder peso, dice la Asociación Estadounidense del Corazón. Para mejorar los resultados, realice un entrenamiento en intervalos de alta intensidad durante dos días; quemará grasa y mantendrá el tejido muscular magro. Durante este tipo de entrenamiento, alterna entre breves ráfagas de ejercicio moderado y vigoroso durante 15 a 20 minutos. Por ejemplo, pedalea a un ritmo fácil de mantener durante dos minutos en una máquina elíptica con manijas móviles y luego acelera a un ritmo vigoroso durante un minuto. Otras buenas formas de ejercicios cardiovasculares que involucran los brazos incluyen remar, nadar, boxear, saltar la cuerda, caminar y trotar.

Entrenamiento de fuerza para tejido muscular magro

Incluir el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios en dos días no consecutivos de la semana puede ayudarlo a quemar calorías y prevenir la pérdida de tejido muscular. Mantener el tejido muscular es esencial, porque quema más calorías que grasa para sostenerse; su metabolismo se acelera incluso cuando está descansando. Trabaje todos los grupos de músculos principales para una estimulación muscular óptima. La pérdida de grasa se producirá en todo el cuerpo, incluidos los brazos temblorosos. Comience con 10 repeticiones de 15 ejercicios diferentes y, a medida que se fortalezca, aumente gradualmente el peso y agregue más repeticiones o series.

Ejercicios específicos para los brazos para tonificar los músculos

Parte de su rutina de entrenamiento de fuerza debe incluir ejercicios para los brazos que se dirijan a los músculos debajo de esa grasa problemática del brazo. El músculo es más denso que la grasa, y cuando la grasa en sus brazos se reduce, estos ejercicios harán que sus brazos parezcan más delgados y tonificados. Las variedades de flexiones de bíceps pueden trabajar eficazmente la parte delantera de la parte superior de los brazos; Según un estudio del American Council on Exercise, las flexiones de brazos triangulares, los retrocesos de tríceps y los fondos son más eficaces para trabajar la parte posterior de la parte superior de los brazos.

Temas que considerar

No cambiar su dieta puede sabotear los resultados de su pérdida de peso. Aunque quema calorías con el ejercicio, es posible que termine recuperándolas a través de los alimentos que consume. Se necesita un déficit diario de 500 calorías para perder 1 libra de grasa en una semana. Practicar el control de las porciones y elegir alimentos nutritivos y bajos en calorías en lugar de alimentos ricos en calorías puede marcar una gran diferencia. Las proteínas bajas en grasa, los productos lácteos reducidos en grasa, los cereales integrales y las frutas y verduras deben ser un elemento básico en su dieta. Si ha estado inactivo o tiene una lesión o condición de salud, consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.