¿Qué es caminar en tubo?

Caminar en tubo es un ejercicio de fortalecimiento del núcleo que funciona como una estrategia correctiva en un entorno terapéutico o como parte de una rutina de ejercicios de fortalecimiento y tonificación personal. El principal desafío de caminar con tubo es mantener los músculos centrales comprometidos para mantener la tensión en un tubo elástico o una banda de resistencia durante todo el ejercicio. Antes de comenzar una rutina de caminata en tubo, consulte a un médico para asegurarse de que el ejercicio sea adecuado para usted. Si está embarazada, se está recuperando de una lesión o es nueva en el ejercicio, es posible que caminar en tubo no sea apropiado para usted.

Caminata en tubo y equipo necesario

La caminata con tubo lateral se realiza en posición erguida o en una ligera posición en cuclillas utilizando una banda o tubo de resistencia ligera a media con o sin asas. Prepara el ejercicio poniéndote en un tubo elástico cerrado o sujeta una banda de resistencia como si te estuvieras preparando para saltar la cuerda. Puede colocar puños de banda en los tobillos, si le resulta más fácil.

Movimiento básico de caminar en tubo

Coloque los pies separados a la altura de las caderas, doble ligeramente las caderas con un giro neutro y el núcleo enganchado. Para activar el núcleo, contraiga el estómago contrayendo los músculos del núcleo. Inclínese hacia adelante desde las caderas y mantenga los hombros, las caderas, las rodillas y los pies apuntando hacia adelante. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga la columna vertebral neutra. Sigue trabajando para perfeccionar esta forma y así aislar los músculos de los glúteos para trabajarlos de manera más eficiente. El movimiento básico implica dar 20 pasos lentos y controlados hacia la derecha, luego hacia la izquierda, mientras mantiene la tensión en la banda.

Músculos utilizados

Los ejercicios de caminata en tubo trabajan toda la región de los músculos glúteos, los abdominales y la parte externa de los muslos. Como resultado, ayudan a estabilizar las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo. Fortalecer esta región con ejercicios para caminar con tubos mejora la fuerza en el área de la pelvis, según los Servicios de Salud de la Universidad de Princeton. Second City Fitness señala que este ejercicio puede ayudar a prevenir y corregir la mecánica corporal defectuosa y los desequilibrios musculares.

Beneficios de caminar en tubo

De acuerdo con Second City Fitness, caminar en tubo es una estrategia correctiva para las anomalías del pie y el tobillo, que pueden provocar sobrepronación, pies planos o pies que salen. Caminar en tubo también puede ayudar a mejorar los problemas de rodilla. Un núcleo fuerte y una región pélvica estabilizada promueven la alineación adecuada del cuerpo, que es integral para que todos los músculos del cuerpo trabajen en armonía, según los Servicios de Salud de la Universidad de Princeton. Los ejercicios de caminata en tubo fomentan la alineación adecuada del cuerpo.

Consejos para caminar en tubo

Para fomentar la alineación adecuada del cuerpo, coloque los pies correctamente. Cuando dé un paso hacia la derecha, cambie su peso hacia el borde exterior derecho del pie derecho. Doblar levemente la rodilla derecha ayuda a cambiar el peso de manera uniforme a lo largo del paso. Al dar un paso hacia la izquierda, doble la rodilla y cambie su peso hacia el borde exterior izquierdo del pie.