¿Qué es el plano sagital y cómo se relaciona con los ejercicios?

El plano sagital no es algo que se encuentre en un aeropuerto. En este caso, los planos son líneas imaginarias que separan su cuerpo en secciones, y esta separación es útil al describir los movimientos corporales. El plano sagital divide el cuerpo en lados izquierdo y derecho e incluye ejercicios como flexiones de brazos que flexionan y extienden los codos.

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La comprensión del plano sagital requiere una comprensión de la posición anatómica. Esta es una posición de referencia común para ayudar a describir diferentes movimientos. La posición anatómica es cuando está de pie con los pies paralelos entre sí y los dedos de los pies hacia adelante. Sus brazos están a los lados con las palmas hacia adelante y los dedos apuntando hacia abajo. El plano sagital se asemeja a una pared imaginaria que separa su cuerpo en secciones iguales de derecha e izquierda.

Savy Sagital

Si puedes imaginar una línea que corre directamente por el centro de ti desde la parte superior de tu cabeza, baja por la nariz, el pecho y el estómago y termina entre tus pies, estás imaginando el plano sagital. Los ejercicios que mueven sus extremidades paralelas a esta línea imaginaria ocurren en el plano sagital. Elevar el brazo recto frente a usted para fortalecer los hombros o realizar una estocada hacia adelante o hacia atrás son ejemplos de ejercicios del plano sagital.

Flexiona tus músculos

Los ejercicios dentro del plano sagital flexionan y extienden las articulaciones. Estos movimientos hacia arriba y hacia abajo ocurren a lo largo de la línea imaginaria que separa su cuerpo en mitades derecha e izquierda. La flexión de la articulación disminuye el ángulo de una articulación, como cuando realiza una flexión de brazos, levantando la mano hacia el hombro. La extensión de la articulación aumenta el ángulo de una articulación, como cuando baja la mano a la posición anatómica desde la posición elevada en una flexión de brazos.

Ejerza sus derechos y sus izquierdas

Una rutina de ejercicios completa incluye ejercicios que ocurren dentro del plano sagital para que sus músculos y articulaciones se utilicen en un rango completo de movimiento. Seleccione ejercicios del plano sagital como flexiones de brazos, contragolpes de tríceps, elevaciones de hombros delanteros, elevaciones de pantorrillas, elevaciones de dedos y estocadas. Tenga en cuenta que la forma en que se mueven sus extremidades determina si está realizando movimientos hacia adelante y hacia atrás paralelos al plano sagital.