¿Qué es la lectura del pulso cuando se está en una caminadora?

Monitorear la pantalla de visualización en una caminadora puede brindarle un amplio entretenimiento mientras camina o corre hacia un cuerpo más saludable. Entre los datos que proporcionan muchas cintas de correr se encuentra su frecuencia cardíaca, que también se conoce como frecuencia cardíaca. A diferencia de los datos de distancia y velocidad de una caminadora, la información de frecuencia cardíaca no siempre es visible. Para verificar esta información, por lo general, debe colocar las manos en un área designada de la máquina para que pueda detectar su pulso.

Agarre las manijas, obtenga sus datos

Aunque cada máquina para correr tiene un diseño ligeramente diferente, uno de los beneficios de este versátil equipo de ejercicio es la capacidad de controlar su frecuencia cardíaca durante su entrenamiento. Consulte la pantalla de información en su caminadora para determinar cómo medir su frecuencia cardíaca. En muchas máquinas, debe sujetar firmemente una sección de los mangos, que a menudo está cubierta de metal. Al mantener presionadas estas áreas durante unos segundos, la información de su frecuencia cardíaca aparecerá en la pantalla de la caminadora. Durante los entrenamientos acelerados como correr, disminuya su velocidad antes de controlar su frecuencia cardíaca.

Utilice la tabla de la máquina

Conocer su frecuencia cardíaca mientras camina o corre en la caminadora es ineficaz a menos que sepa cómo interpretar los datos. Su frecuencia cardíaca es una medida de la intensidad de su entrenamiento y, al aprenderlo, puede ajustar la intensidad del ejercicio en consecuencia. Muchas cintas de correr proporcionan gráficos de frecuencia cardíaca, en los que puede encontrar su edad y frecuencia cardíaca y luego discernir si está haciendo ejercicio a un nivel seguro, demasiado bajo o demasiado alto, lo que podría ser peligroso.

Conozca su Max y Target

Durante su entrenamiento, trate de mantener su frecuencia cardíaca dentro de un rango objetivo. Este rango objetivo fortalece su corazón sin ponerlo en riesgo de elevar su frecuencia cardíaca a un nivel no saludable. Puede identificar su frecuencia cardíaca máxima, que influye en su rango objetivo, restando su edad de 220. Su rango objetivo está entre el 50 y el 85 por ciento de este ritmo máximo. Una persona de 30 años tiene una frecuencia cardíaca máxima de 190 latidos por minuto y un rango objetivo entre 95 y 162 latidos por minuto. Cuando use la caminadora, asegúrese de que su corazón esté latiendo en este rango.

Corre hacia un corazón sano

Aunque es posible que esté pensando en su cintura mientras hace ejercicio en la caminadora, controlar su frecuencia cardíaca debería servirle como recordatorio de que el ejercicio es una forma eficaz de fortalecer su corazón. Estar activo proporciona beneficios para la salud del corazón, como disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales y disminuir la presión arterial. Si anteriormente ha llevado una vida poco saludable, el ejercicio no solo puede fortalecer su corazón, sino también devolverle la salud.