Los movimientos aeróbicos tienen muchos nombres diferentes. Algunos de los nombres describen literalmente el ejercicio, lo que es cierto con la rodilla alterna. Levanta una rodilla y luego la otra en un patrón alterno para aumentar su frecuencia cardíaca, quemar calorías y mejorar su sistema cardiovascular. El patrón de rodilla alternante se utiliza para entrenamientos aeróbicos tradicionales basados en el piso o escalonados.
Rodillas alternas
Las rodillas alternas durante los ejercicios aeróbicos se asemejan a una marcha exagerada. El movimiento es fácil de enseñar, aprender y realizar. Usted está de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Desde una marcha en el lugar, dé un paso hacia abajo con el pie izquierdo y cambie su peso sobre su pierna izquierda. Esto corresponde a un recuento. Doble la rodilla derecha y levántela hasta el nivel de la cadera. La primera elevación de rodilla es la cuenta dos. Su pie derecho regresa al piso a la cuenta de tres, y cambia su peso hacia ese lado. Levanta la rodilla izquierda a la cuenta de cuatro. Cuatro rodillas alternas equivalen a ocho cargos de fraseo coreográfico o musical.
Levantamiento intencionado
Los levantamientos de rodilla son útiles para ejercicios de calentamiento para aumentar el flujo sanguíneo a través de sus piernas. Otro propósito de los levantamientos de rodilla es como parte de la coreografía. Por ejemplo, realice dos vides, cuatro rodillas alternas, dos cha-chas de mambo y dos pasos en V para un patrón aeróbico de 32 conteos. Otro lugar donde puede encontrar rodillas alternas es la transición de un movimiento complicado al siguiente o se usa como relleno cuando un instructor presenta el siguiente patrón de entrenamiento para mantener su frecuencia cardíaca elevada.
Agregar un paso
Los entrenamientos aeróbicos escalonados que se realizan en una plataforma de 8 a 12 pulgadas de alto también utilizan un patrón de rodilla alterno. Es ligeramente diferente a la que se realiza en el suelo, ya que los pasos para subir y bajar de la plataforma se suman al recuento. La cuenta uno es colocar el pie derecho en el banco. Al contar dos, levante la rodilla izquierda a la altura de la cadera. Su pie izquierdo regresa al piso para la cuenta tres, que es seguido por un regreso de su pie derecho al piso para la cuenta cuatro. En este punto, su peso se traslada a su pierna derecha, liberando su pierna izquierda para pisar la plataforma mientras levanta la rodilla derecha.
Varias rodillas
Las rodillas alternas no tienen que realizarse en escuadra frente a ti. Puede colocar su pie en la esquina del escalón y levantar la rodilla mientras alterna de esquina a esquina. Mientras hace aeróbicos en el piso, puede agregar variación girando en un círculo en sentido horario o antihorario mientras levanta las rodillas. Puede agregar pasos rápidos entre los levantamientos de rodilla para aumentar la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, levante la rodilla derecha y luego haga una carrera rápida de cuatro tiempos antes de levantar la rodilla izquierda.