¿Qué es mejor: cinta de correr, máquina de remo o bicicleta de interior?

Sabes que quieres ponerte en forma para mejorar tu salud, tal vez perder algunos kilos y aumentar tu longevidad. La mejor manera de lograr estos objetivos se te escapa. El gimnasio ofrece una variedad de máquinas, todas prometiendo un entrenamiento cardiovascular de calidad, pero descubrir cuál es la mejor es casi más desafiante que comprometerse con una rutina. Si lo ha reducido a la cinta de correr, la máquina de remo y el ciclismo de interior, tenga la seguridad de que cualquiera de estas máquinas puede ponerlo en forma, siempre y cuando las use. En última instancia, la mejor máquina es la que le gusta usar, ya que esto hará que sea más probable que la incorpore como parte de una rutina regular.

Tonificando su Ticker

La máquina de remo, la cinta de correr y el ciclismo en interiores pueden ayudarlo a cumplir con sus requisitos cardiovasculares para el ejercicio. Debe apuntar a un mínimo de 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada; es decir, una caminata de 30 minutos, de 3.5 a 4.0 mph en la cinta de correr cinco veces por semana o un esfuerzo moderado en la bicicleta de interior o en la máquina de remo. . También puede cumplir con los requisitos mínimos de ejercicio con 75 minutos por semana de actividad vigorosa como trotar, correr o caminar en la cinta de correr o usar un entrenamiento vigoroso en la máquina de remo o en la bicicleta de interior. Los beneficios cardiovasculares de hacer ejercicio a alta intensidad no están determinados por ningún tipo de máquina: brindan los mismos beneficios.

Quema de calorías

Cuando su objetivo es quemar la máxima cantidad de calorías, la caminadora puede ser su mejor opción. Un estudio publicado en una edición de 2001 de "Medicine and Science in Sports and Medicine" comparó las calorías quemadas al usar seis de las máquinas cardiovasculares más populares. Los investigadores de la Universidad de la Ciudad de Dublín pidieron a los participantes que calificaran su esfuerzo percibido mientras se ejercitaban en cintas de correr, máquinas de remo o bicicletas estáticas. Los participantes quemaron la mayor cantidad de calorías mientras usaban la caminadora en cada calificación de esfuerzo percibido. Para igualar la misma cantidad de calorías quemadas en la máquina de remo o en la bicicleta de interior, percibieron que estaban trabajando mucho más duro. Una persona de 155 libras que corre a una modesta milla de 12 minutos quema un promedio de 298 calorías en 30 minutos; una sesión de ciclismo o remo de intensidad moderada quema 260 calorías. Cuando se va a un ritmo vigoroso, el ciclismo quema 391 calorías en 30 minutos mientras que el remo quema 316; correr una milla de 9 minutos quema 409 calorías.

Protección conjunta

Caminar en la cinta se considera de bajo impacto, pero los episodios largos pueden ser demasiado agresivos para las personas con rodillas, tobillos y espalda sensibles. Para alcanzar una intensidad satisfactoriamente alta, es posible que las personas en forma necesiten trotar o correr en la cinta, lo que es aún más agotador para las articulaciones. El ciclismo en interiores ofrece una forma de bajo impacto para lograr un entrenamiento de alta intensidad. Aquellos que tienen más de 50 libras de sobrepeso pueden sentirse más cómodos en bicicleta, señala la Clínica Cleveland. El remo es otra actividad de bajo impacto que no ejerce carga sobre las articulaciones, pero puede irritar las rodillas sensibles al empujar la placa frontal. El remo también proporciona un entrenamiento para la parte superior del cuerpo. Eso generalmente no se puede lograr con el ciclismo en interiores o el ejercicio en cinta.

Nivel de condición física y motivación

Una cinta de correr y una bicicleta de interior se encuentran entre las máquinas más sencillas de usar en el gimnasio. Sabes caminar y pedalear en bicicleta es fácil de aprender. El remo puede tomar un poco más de tiempo para dominarlo mientras averigua cómo coordinar mejor sus brazos y piernas. Las personas que se sienten intimidadas por el gimnasio pueden sentirse más cómodas al comenzar caminando en una cinta. A medida que mejora la confianza, puede pasar a la bicicleta de interior o la máquina de remo para agregar variedad a su rutina de cardio. El ciclismo indoor se ofrece a menudo como una clase, lo que puede resultar motivador. Si es corredor o ciclista, es mejor que utilice la máquina que se adapte al modo de ejercicio que está tratando de dominar. Sin embargo, no descarte los beneficios del entrenamiento cruzado. Un corredor se beneficiará de un entrenamiento corto una o dos veces por semana en una bicicleta de interior o en una máquina de remo para activar los músculos que normalmente no se usan durante la carrera.