¿Qué es mejor para construir las piernas: una cinta de correr o pesas?

Desarrollar piernas fuertes mejora la altura de salto y hace que la tarea diaria, como subir un tramo de escaleras, sea menos desafiante. Un entrenamiento en cinta proporciona beneficios cardiovasculares y ayuda a fortalecer las piernas y los glúteos. Sin embargo, el ejercicio con pesas proporciona más resistencia a los músculos que el cardio, lo que ayuda a agrandarlos. El entrenamiento con pesas se lleva la palma para desarrollar músculos y aumentar su metabolismo a largo plazo, mientras que quemar calorías en la cinta es la mejor manera de perder peso.

¿Cómo funciona?

Para ganar un tamaño significativo en sus piernas, debe inducir hipertrofia muscular. Este es el proceso de aumentar el tamaño de los músculos mediante la creación de microdesgarros mediante el entrenamiento con pesas. A medida que se reparan estas pequeñas fibras, su cuerpo crea más fibras musculares para compensar el daño. A largo plazo, esto se traduce en un aumento de masa muscular, siempre que continúe desafiando los músculos de las piernas con más peso a medida que desarrollan masa muscular.

Ejercicios para piernas colosales

Construir piernas fuertes es un desafío; sus piernas están formadas por los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la pantorrilla. Todos estos músculos necesitan un buen entrenamiento para crecer fuertes. Por lo tanto, debe combinar los ejercicios que realiza para involucrar a cada grupo de músculos. Los ejercicios compuestos como las sentadillas fortalecen los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Otro ejercicio eficaz para estos grupos de músculos es el peso muerto. Para los músculos de la pantorrilla, realice elevaciones de pantorrillas con una o dos piernas.

Reglas para comprometer los músculos

Para agrandar eficazmente los músculos de las piernas, apunte a realizar de seis a 12 repeticiones en tres a seis series, según el American Council on Exercise. Use pesos lo suficientemente pesados ​​como para dificultar la realización de las últimas repeticiones. El objetivo es provocar fatiga muscular mediante el entrenamiento con pesas. Descanse al menos dos días después de trabajar con pesas y mantenga las sesiones de entrenamiento a un máximo de tres por semana.

Mantener la grasa fuera

Aunque correr en una cinta no te ayuda a desarrollar masa muscular, reduce la presencia de grasa visceral en tu cuerpo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero. Por otro lado, para un entrenamiento eficaz y de ritmo rápido, puede probar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad dos o tres veces por semana. Haga esto aumentando la velocidad de la caminadora a un ritmo rápido durante 30 segundos y luego baje a un trote ligero durante 60 segundos. Continúe alternando entre un tempo rápido y un tempo moderado durante 20 a 30 minutos. Para mantener un porcentaje bajo de grasa corporal, combine su entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular en una rutina de ejercicios para todo el cuerpo.