¿Qué es un buen circuito de ejercicios de gimnasia para bajar de peso?

Si quieres perder peso y no tienes mucho tiempo, el circuito de entrenamiento es la respuesta. Según ShapeFit, una hora de entrenamiento en circuito quema alrededor de 474 calorías para una persona de 190 libras, aunque su quema de calorías individual aumentará o disminuirá en relación con su peso. El entrenamiento en circuito puede desarrollar músculo y estimular tu metabolismo para un entrenamiento de pérdida de peso aún más eficiente.

Caracteristicas

Construye un circuito que incorpore varios ejercicios y realiza cada uno durante un tiempo determinado o repeticiones. Trabaje cada estación durante 30 segundos a 3 minutos. Repita su circuito hasta que haya hecho ejercicio durante 20 a 60 minutos en total. Comience con al menos cinco ejercicios que realice durante 30 segundos cada uno por un total de 20 minutos. Aumente el tiempo en cada estación y la duración total del entrenamiento después de desarrollar resistencia y fuerza.

Circuito de entrenamiento de fuerza

Rote a través de ocho a 12 ejercicios de fuerza sin descanso entre ellos. Eliminar el período de descanso mejorará su resistencia y mantendrá elevada su frecuencia cardíaca. Elija una variedad de ejercicios de peso corporal, peso libre, máquina ponderada o banda de resistencia que se dirijan a sus piernas, brazos, pecho, espalda, estómago y hombros. Por ejemplo, realice flexiones, sentadillas, sentadillas, flexiones de bíceps, estocadas y prensas por encima de la cabeza durante 30 segundos cada una y repita el circuito completo cinco veces.

Solo cardio

Pon a prueba tu corazón y tus pulmones con un circuito de cardio. Elija una variedad de ejercicios como correr, remar, saltar la cuerda, saltos de tijera y saltos laterales. Concéntrese en actividades que eleven su frecuencia cardíaca y use los grupos de músculos grandes en sus brazos y piernas. Por ejemplo, rote trotando en su lugar, saltos de tijera, la máquina de remo, la elíptica y corriendo en una cinta de correr durante un minuto cada uno hasta llegar a los 25 minutos en total.

Ponlo todo junto

Combina movimientos cardiovasculares y de fuerza para un circuito híbrido. Elija de ocho a 12 ejercicios diferentes, la mitad de cardio y la otra mitad de ejercicios de fuerza. Este tipo de circuito le dará el máximo provecho de su inversión, ya que quemará calorías y desarrollará músculo al mismo tiempo. Por ejemplo, podrías hacer sentadillas, saltos, flexiones, correr en el lugar, estocadas, saltar la cuerda, flexiones y rodillas altas durante 45 segundos cada una, rotando por el circuito hasta llegar a los 30 minutos en total.