¿Qué es un buen ejercicio para intentar perder el estómago?

Para perder grasa del estómago de la manera más eficaz, su régimen de ejercicios debe incluir entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Cada uno juega un papel en el aumento significativo de la cantidad de calorías que quema, lo que a su vez le ayudará a reducir la grasa corporal. Si bien no puede dictar en qué parte de su cuerpo perderá grasa, verá cambios en su estómago y en todas partes a medida que disminuya su porcentaje de grasa corporal.

Mirando más allá del estómago

Aunque se concentra principalmente en perder grasa en el área del estómago, no hay forma de perder grasa en un área específica. Según Jessica Matthews del American Council on Exercise, la única forma de ver la pérdida de grasa en las áreas problemáticas es reducir el porcentaje total de grasa corporal. A medida que pierde grasa corporal en general, verá que la grasa disminuye en todo el cuerpo, incluso en el estómago. Para reducir su porcentaje de grasa corporal, realice ajustes en sus hábitos diarios para quemar una mayor cantidad de calorías de las que consume. Este déficit calórico que crea todos los días eventualmente se sumará, y una vez que alcance un déficit de 3,500, habrá perdido una libra de grasa.

Quema de calorías

Para ayudarlo a crear el déficit calórico necesario para perder grasa, desea que sus entrenamientos quemen tantas calorías como sea posible. Seleccione los entrenamientos cardiovasculares que le darán el mayor rendimiento por su inversión. Una tabla de quema de calorías proporcionada por el American Council on Exercise muestra que correr o trotar, nadar, esquiar de fondo y jugar baloncesto se encuentran entre los ejercicios más eficientes para quemar calorías. Una persona que pesa 180 libras quemará de 13.9 a 17 calorías por minuto de trotar o correr, 11.6 por minuto de natación y aproximadamente 11.3 calorías por minuto de esquí de fondo y baloncesto. Trate de hacer al menos 300 minutos de cardio de intensidad moderada, o cinco entrenamientos de 60 minutos, cada semana para quemar suficientes calorías para perder grasa.

Recoge las pesas

Si bien los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a quemar la mayor cantidad de calorías rápidamente, levantar pesas con regularidad te ayudará a desarrollar músculo magro. Tener músculo magro requiere calorías para mantenerse y, a medida que desarrolle más músculo, verá aumentos en su tasa metabólica. Esto significa que quemará más calorías en todo momento del día y de la noche, lo que a su vez ayudará a respaldar la creación de un déficit calórico. El American Council on Exercise recomienda comenzar con una o dos series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Programe dos o tres entrenamientos de entrenamiento con pesas en su rutina semanal, con un día libre entre cada uno para que sus músculos tengan tiempo de recuperarse.

Tonificando Tu Estómago

Si bien no te ayudarán a perder grasa en el estómago, los ejercicios de fortalecimiento abdominal te ayudarán a desarrollar el tono muscular. Al hacer cardio, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios abdominales, avanzará simultáneamente hacia la reducción de la grasa corporal y la construcción de tono en sus abdominales. Puede hacer sus entrenamientos abdominales inmediatamente después de sus sesiones de entrenamiento con pesas o en días separados. Los músculos del estómago también necesitarán descansar entre los entrenamientos, así que prográmelos en días no consecutivos. Apunte eficazmente a sus abdominales con la contracción de la bicicleta, la contracción de piernas estiradas y la contracción inversa. Complete dos o tres series de cada ejercicio, y cada serie se realiza hasta llegar a la fatiga.