¿Qué es un buen ritmo de carrera para mujeres mayores de 40 años?

Su ritmo de carrera, la cantidad de minutos que le toma correr 1 milla, puede cambiar a medida que envejece. Otros factores, como su salud general, edad, afecciones crónicas como la artritis, la distancia que corre y su estado físico también pueden afectar su ritmo. Cuando seas una mujer mayor de 40 años intentando mejorar tu ritmo de carrera, aumenta tu velocidad y distancia lentamente y trata de no compararte con otros corredores. Lo que una persona considera un buen ritmo puede resultar inaceptablemente lento para otro corredor.

Edad, sexo y carrera

Las mujeres corren alrededor de un 10 por ciento más lento que los hombres, en promedio, debido a niveles más bajos de testosterona y menos masa muscular, según un artículo de 2008 "Time". Y tanto las mujeres como los hombres corren más lentamente a medida que envejecen. La fuerza muscular disminuye de forma lineal hasta alrededor de los 70 años, cuando cae precipitadamente, especialmente al correr, según un estudio de la edición de 2004 de la "British Journal of Sports Medicine".

Clasificación de edad

La clasificación por edades les da a los adultos mayores un campo de juego más nivelado en las carreras. La clasificación por edades compara su tiempo con el de otros de su edad y sexo, no con el de la élite de 20 y tantos años que comienza al principio de la fila. Por ejemplo, a los 50 años, su 9.42 minutos por milla sería equivalente a un ritmo de 8.2 minutos por milla y un lugar en el percentil 50 frente a los corredores en general, según las tablas creadas por el profesor Rodney Pearson de la Universidad Estatal de Mississippi.

Ritmos de mujeres clasificados por edad

Según las tablas del profesor Pearson, una mujer de 40 años cae en el percentil 50 de corredores en su grupo de edad si mantiene un ritmo de 1 milla de 9 minutos. Una mujer de 50 años entraría en el 50 por ciento de su grupo de edad si corriera a un ritmo de 9.42 millas. A los 60 años, mantener un ritmo de 10.45 la mantendría en el percentil 50, mientras que a los 70 años ganaría el mismo lugar a un ritmo de 12.12.

Consideraciones

No se castigue si no puede alcanzar el ritmo de carrera promedio para su edad. Siempre que se esté divirtiendo, sin lastimarse y cumpliendo sus objetivos de acondicionamiento físico, su ritmo de carrera es bueno, para usted. En la mayoría de los casos, será más rápido a medida que se convierta en un corredor más hábil. Y mantenerse activo, que solo hace entre el 20 y el 30 por ciento de todos los adultos, según un artículo de 2004 de la Revista Británica de Medicina Deportiva, puede aumentar su esperanza de vida hasta en dos años y disminuir la mortalidad hasta en un 25 por ciento.